Como se acalmar em uma crise de ansiedade? Saiba 6 técnicas para controlar a ansiedade

O que é ansiedade?

É uma reação emocional que pode aparecer em qualquer momento da vida e ser causada por diferentes situações.

A ansiedade é um recurso importante para o organismo humano, pois é responsável por alertar o corpo e mente de situações de perigo.

Quando a ansiedade torna-se um problema?

A ansiedade torna-se um problema quando se manifesta de forma exagerada e persistente, atrapalhando, assim, o cotidiano em diferentes áreas da vida.

De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com mais pessoas ansiosas no mundo, são mais de 18 milhões de pessoas com o transtorno da ansiedade.

Por isso, além de buscar por tratamento psicológico, existem técnicas que podem ajudar a controlar a ansiedade.

Veja técnicas que ajudam a controlar a ansiedade

1. Respirar profundamente

2. Meditação e relaxamento

3. Praticar exercícios físicos

4. Evitar bebidas estimulantes

Cafeína, nicotina, guaraná em pó e chocolate são substâncias estimulantes que devem ser evitadas.

5. Organização

Organizar as atividades do dia em uma lista curta ou planilha pode ajudar a controlar a ansiedade.

6. Ter uma boa noite de sono

ATENÇÃO

Todas as técnicas citadas não substituem o acompanhamento psicológico. Somente um profissional especializado pode evitar momentos de crise.

Caso esteja sofrendo com episódios constantes de ansiedade, procure por tratamento psicológico.

Fonte: Ministério da Saúde e Estadão