Veja 6 alimentos para comer antes de dormir para hipertrofia muscular

ALIMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Além de praticar exercícios físicos regularmente e fazer um bom treino, a alimentação é muito importante para quem deseja ganhar massa muscular.

É na hora do sono que os músculos se recuperam após o treino, portanto é necessário fazer uma boa refeição antes de dormir para que não haja perda de massa muscular.

Também é na hora do sono que é liberado o hormônio do crescimento, que ajuda no processo de hipertrofia muscular e diminui a gordura estocada no corpo.

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O QUE COMER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Confira os melhores alimentos para comer antes de dormir para ganhar massa muscular

1. Queijo cottage com amêndoas

O queijo cottage é rico em aminoácidos que garantem a energia necessária para os músculos durante a noite.

2. Iogurte com chia

Vale ressaltar que é importante usar iogurte com baixos níveis de açúcar e gorduras. O iogurte possui um alto teor de proteínas que ajudam na formação da massa muscular.

3. Mix de oleaginosas

As oleaginosas são ricas em ácidos graxos que fornecem energia para o ganho de massa muscular.

4. Ovos

A clara do ovo é rica em albumina, que é uma proteína de absorção lenta, o que favorece o ganho de massa muscular de madrugada.

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5. Mingau de aveia com frutas

Aveia é um alimento rico em fibras, que preservam os músculos durante a noite. Quando combinada com frutas, é possível obter vitaminas, minerais e antioxidantes fundamentais para o ganho muscular.

6. Semente de linhaça

É uma fonte de gordura saudável que retarda a digestão e ajuda a diminuir a inflamação. Assim, ela ajuda na absorção de nutrientes e recuperação muscular.

ATENÇÃO

Além de consumir os alimentos indicados e praticar exercícios físicos, para ganhar massa muscular é necessário abolir maus hábitos para saúde.

Tabagismo e a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas atrapalham o ganho de massa muscular.

Para ter uma dieta rica em nutrientes que favorecem o ganho de massa muscular, consulte-se com um nutricionista para receber as orientações necessárias.

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Fonte: Dr. Alexandre Seraphim - Mundo boa forma

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