Confira 6 alimentos que ajudam no ganho de massa muscular; saiba qual a melhor dieta para aumentar os músculos

Tanto para homens quanto para mulheres, o fator fundamental para o aumento da massa muscular é o mesmo: a junção entre atividade física e dieta adequada.

Na atividade física, o ideal é realizar mais exercícios de força, como musculação, mas sem esquecer do aeróbico.

Na dieta, a recomendação é ingerir alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura saturada.

Qual é a melhor dieta para ganhar massa muscular?

É necessário incluir em sua alimentação alimentos que contenham carboidratos complexos e proteínas de alto valor biológico, provenientes tanto de fontes animais quanto vegetais, juntamente com fontes saudáveis de gordura.

As proteínas desempenham um papel fundamental na regeneração e no desenvolvimento dos músculos, enquanto os carboidratos e as gorduras fornecem a energia essencial para esse processo.

A quantidade de proteína consumida diariamente, situada entre 1,6 a 2,2 gramas por quilograma de peso corporal, tem se mostrado como o elemento de maior impacto ao buscar aprimorar a síntese muscular, quando aliada a um programa de treinamento de resistência.

Alimentos que ajudam a ganhar massa magra e aumentar músculos:

1- Ovos;

2- Laticínios;

3- Peixes;

4- Carnes magras;

5- Grãos integrais;

6- Leguminosas.

Informações são do site O Globo.