Saiba quantos ovos comer por dia e os melhores alimentos para ganhar massa muscular

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Um bom treino é fundamental para o ganho de massa muscular. Contudo, sem uma boa nutrição todo o esforço do treino é jogado fora.

Por isso, aqueles que desejam ganhar massa devem treinar de forma inteligente, ou seja, entender como funciona a nutrição e utilizar esse conhecimento para melhorar a saúde e a força.

O QUE COMER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Veja os alimentos que são fundamentais para a hipertrofia muscular

1. Frutas e vegetais

São ricos em fibra, que são fundamentais para a preservação e ganho de massa muscular.

Grãos integrais

São digeridos de forma mais eficaz, o que promove a sustentação de energia no corpo.

3. Aveia

É uma fonte ideal de carboidratos que é importante para a preservação da massa muscular.

4. Atum

Rico em proteínas, ômega 3 e ácidos graxos que são benéficos para o metabolismo.

5. Queijo cottage

O queijo cottage é rico em aminoácidos que garante a energia necessária para o músculo.

6. Frango sem pele

É uma proteína de alta qualidade importante para o reparo dos músculos, para a saúde óssea e para manutenção do peso.

7. Carne bovina magra

A carne bovina é uma proteína rica em aminoácidos que promovem o crescimento muscular.

QUANTOS OVOS COMER POR DIA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

O ovo é uma excelente fonte de proteínas, com nove aminoácidos essenciais que promovem o ganho de massa muscular.

Segundo estudos científicos, para a maior parte das pessoas, é saudável comer entre dois a três ovos por dia.

Para ter uma dieta rica em alimentos que contribuem para o crescimento da massa muscular, procure por um nutricionista para receber as orientações necessárias.

Fonte: Dra. Patricia Leite e Dra. Esther Costa - Mundo boa Forma