O que é ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural do corpo a estímulos que geram estresse e, geralmente, não é prejudicial.
No entanto, quando a ansiedade se torna persistente e excessiva, impactando adversamente a qualidade de vida, é evidente como um transtorno de ansiedade.
Quais são os sintomas de ansiedade?
Os sintomas de ansiedade podem incluir palpitações cardíacas, fadiga, dores de cabeça, suor excessivo, palpitações, aperto no peito, inquietação, falta de apetite, alterações no sono, pensamentos negativos e muito mais.
Tratamento para pessoas com quadro de ansiedade
Para gerenciar e tratar a ansiedade, é importante procurar ajuda médica e aprender a lidar com o estresse de maneiras saudáveis, como exercícios regulares, meditação e terapia.
11 atividades fícias que reduzem os sintomas de ansiedade
Confira quais são os 11 exercícios físicos que proporcionam maior sensação de bem-estar e, com isso, reduzirem os sintomas de ansiedade.
Exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta, como corrida, natação, ciclismo e dança, são excelentes para liberar endorfinas e melhorar o ânimo. Eles também aumentam a circulação sanguínea e ajudam a aliviar a tensão.
O yoga combina exercícios físicos suaves com técnicas de respiração e meditação. Essa combinação pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, aliviar a ansiedade e promover o equilíbrio emocional.
O treinamento de resistência, como musculação, também pode ser benéfico. Além de melhorar a força física, ele pode aumentar a confiança e proporcionar uma sensação de realização, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade.
6. Exercícios de respiração
Técnicas de respiração profunda e consciente, como a respiração abdominal, podem ser incluídas em qualquer forma de exercício e são especialmente úteis para respirar a mente e reduzir a ansiedade.
7. Meditação em movimento
Práticas como o Qi Gong, que combinam movimento suave com meditação, podem ser especialmente eficazes para aliviar a ansiedade.
A natureza em si tem um efeito calmante, e caminhar em áreas naturais pode ser uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade.
Participar de esportes em grupo, como futebol, basquete ou vôlei, pode combinar exercício físico com interação social, o que pode ser benéfico para a saúde mental.
Consulte um médico
Se você ou alguém que você conhece está tendo sintomas persistentes de ansiedade que estão interferindo na vida cotidiana, é recomendável buscar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para avaliação e orientação.