Descubra 5 sinais de alerta da falta de vitamina D no corpo e saiba como repor

O QUE É A VITAMINA D?

A vitamina D é essencial para a saúde, regulando níveis de cálcio e fósforo para ossos saudáveis e desempenhando um papel crucial no sistema nervoso, imunológico e metabolismo.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DA FALTA DE VITAMINA D?

A deficiência de vitamina D resulta da falta de ingestão adequada de alimentos ricos em vitamina D ou da exposição inadequada ao sol. Isso leva a sintomas como fraqueza muscular e dor nos ossos devido ao desequilíbrio na regulação de cálcio e fósforo.

QUAIS SÃO OS RISCOS DA AUSÊNCIA DE VITAMINA D?

A deficiência de vitamina D é um problema comum que pode causar uma variedade de problemas de saúde, afetando negativamente o bem-estar e a qualidade de vida.

A seguir, apresentamos 3 sérias consequências da deficiência de vitamina D no organismo:

OSTEOPOROSE

De acordo com a International Osteoporosis Foundation (IOF), a osteoporose, uma condição óssea crônica, contribui para aproximadamente 9 milhões de fraturas anuais em todo o mundo.

FRAGILIDADE IMUNOLÓGICA

Um sistema imunológico enfraquecido aumenta a suscetibilidade a infecções, como resfriados, e pode comprometer a capacidade de combater doenças mais graves, o que pode afetar a sobrevivência.

ALTERAÇÃO NO SONO

A falta de vitamina D pode afetar a produção de hormônios, incluindo a melatonina, que controla o sono, levando a distúrbios do sono como insônia, despertar noturno e fadiga.

COMO SABER SE VOCÊ ESTÁ COM DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D?

Identificar uma deficiência de vitamina D requer vigilância em relação aos sinais manifestados pelo corpo. A seguir, listamos 5 sinais comuns a serem observados:

1) DOR MUSCULAR

2) QUEDA DE CABELO

3) ADOECIMENTO FREQUENTE

4) ALTERAÇÕES NO SONO

5) CICATRIZAÇÃO MAIS LENTA

COMO REPOR A VITAMINA D?

A exposição solar é a maneira mais eficaz de obter vitamina D, mas a quantidade de tempo necessário varia conforme o tom de pele. Peles claras podem precisar de 15-20 minutos, 3-5 vezes por semana, enquanto peles mais escuras podem requerer 30-40 minutos ou mais de exposição solar.

FONTE: VIDA SAÚFAVEL, o blog do Einstein