Comer banana antes de dormir faz mal? 7 alimentos que vão ajudar a dormir bem
Infelizmente, muitas pessoas possuem dificuldades na hora de dormir, então é necessário uma ajuda extra.
A alimentação pode influenciar positvamente ou negativamente na saúde do seu sono.
Sendo assim, confira a seguir os principais alimentos que ajudam a dormir bem.
7 alimentos que vão ajudar a dormir bem
1. Mel
Adicione um fiozinho de mel ao seu leite ou chá algumas horas antes de se deitar. A pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta o seu nível de alerta.
2. Grãos integrais
Se você está se sentindo um pouco inquieto antes de deitar, coma um pedaço de pão ou torrada integral. Os grãos integrais incentivam a produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obter triptofano — um aminoácido que funciona como um sedativo para o cérebro.
3. Bananas
A fruta é rica em potássio, um mineral essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.
4. Feijão
Vitaminas do complexo B têm sido muito usadas para tratar a insônia e ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Se você está procurando um complexo natural de vitamina B, tente feijão — ele contém um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico.
5. Laticínios
É verdade que o copo de leite quente a sua mãe lhe deu quando você era criança o ajudou a dormir melhor. Laticínios são uma fonte natural de sono — induzindo triptofano — e o teor de cálcio de produtos lácteos tem um efeito impulsionador positivo nos aminoácidos.
6. Nozes
Um punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. Ele ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, e sementes de girassol contém os mais altos níveis do sedativo natural.
7. Aveia
A aveia é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Se você precisa de um lanche antes de dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.
Atenção!
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de qualquer doença, procure um médico para investigação e início de tratamento.