Se você começou a treinar e deseja planejar uma refeição que contribua para o ganho de massa muscular, é essencial compreender que esse processo envolve uma associação equilibrada entre dieta e exercícios
A dieta precisa estar alinhada com o treinamento, e este, por sua vez, deve ser sincronizado com a alimentação
Isso implica que não basta apenas selecionar alimentos aleatoriamente; é necessário criar e seguir um cronograma adequado de atividades físicas
A nutricionista Renata Brasil esclarece que é fundamental proporcionar um estímulo neural, transmitindo os comandos musculares para promover a hipertrofia
Renata observa: "Quando tratamos de alimentação para o ganho de massa muscular, precisamos prestar atenção nas refeições que ocorrem algumas horas antes e depois do treino"
"Isso é crucial porque esse tipo de alimentação influencia picos hormonais extremamente relevantes para estimular a hipertrofia, além de regular a insulina, que é o hormônio mais anabólico em nosso corpo."
Dentro desse contexto, Renata recomenda a inclusão de alimentos construtores, ou seja, carboidratos, na dieta
A escolha deve considerar o intervalo entre a refeição e a atividade física:
1. Se o exercício ocorrer logo após a alimentação, é indicado optar por carboidratos de baixo índice glicêmico
2. Se houver um maior intervalo entre as refeições e o exercício, é preferível escolher carboidratos de médio ou alto índice glicêmico
A nutricionista Thaís Souza destaca a importância de combinar proteínas e carboidratos, evitando excesso de gordura. Ela oferece algumas sugestões de refeições
O que comer no café da manha para ganhar massa muscular?
1. Tapioca recheada com queijo branco
2. Crepioca recheada com frango desfiado e requeijão
3. Pão integral com ovos mexidos
5. Panqueca proteica (com suplemento) acompanhada de pasta de amendoim
Além disso, Thaís ressalta a importância de evitar o consumo de açúcar e manter um equilíbrio na ingestão de fibras para prevenir desconfortos abdominais durante a atividade física