Pilates na parede para perder barriga: 7 exercícios para definir o abdômen

Descubra como perder peso e tonificar a barriga sem precisar de equipamentos sofisticados ou uma ida ao ginásio.

Existem exercícios simples que podem ser realizados em casa, com a ajuda de uma parede.

1. Pranchas na parede

Posicione as mãos na parede à altura dos ombros. Afaste-se da parede, mantendo o apoio nela. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita o processo três vezes.

2. Rolamentos na parede

Fique de costas para a parede com os pés levemente afastados. Role a coluna em direção ao chão, sempre apoiado na parede. Retorne à posição inicial.

3. Agachamento

Realize um agachamento tradicional, utilizando a parede como apoio nas costas.

4. Tesoura

Deite-se de costas com as ancas próximas à parede. Execute um movimento de tesoura com as pernas.

5. Ponte

Deite-se no chão e eleve o tronco, dando passos na parede. Eleve a zona da anca durante o movimento.

6. Pranchas laterais

Posicione-se de lado junto à parede. Estenda uma mão e realize o movimento semelhante a uma flexão.

7. Abdominais

Em pé, com joelhos dobrados e costas na parede, mantenha a posição. Gire o tronco para cada lado. Execute 15 repetições.

Com estes exercícios simples e eficazes, é possível alcançar seus objetivos de perda de peso e tonificação sem sair de casa.

Fonte

7 exercícios aeróbicos para perder calorias em 30 minutos