Truques para emagrecer: 8 hábitos que atrapalham a perda de peso e você não sabia

Você está seguindo à risca a dieta e se dedicando aos exercícios físicos, mas os resultados desejados parecem ainda distantes?

Talvez seja o momento de uma análise mais profunda em sua rotina, identificando hábitos que podem estar sabotando seus esforços na busca pela perda de peso.

Confira, a seguir, 8 hábitos que podem estar atrapalhando seu processo de emagrecimento.

Dormir Pouco

Quem dorme pouco ou dorme mal libera mais o hormônio da fome e menos o da saciedade. Então você vai ter mais fome, vai comer mais e não vai ficar saciado. Por isso, dormir mal tem uma relação direta com o ganho de peso. Se você quer perder peso, tem que dormir melhor

Comer em um Horário Próximo de Dormir:

O quão distante é a sua última refeição em relação à hora que dorme tem uma influência direta com o emagrecimento.

Não ser Fisicamente Ativo:

A falta de atividade física, seja musculação ou aeróbica, combinada com longos períodos sentado, está diretamente relacionada ao processo de emagrecimento. Se você já trabalha sentado, é aconselhável levantar um pouco para estimular a circulação.

Escolhas Alimentares Inadequadas:

A ausência de alimentos como saladas, legumes, verduras, vegetais e folhas pode prejudicar a ingestão de fibras essenciais para a regulação intestinal e a saúde das bactérias do intestino. Essas fibras também desempenham um papel importante na redução da velocidade de absorção de carboidratos e gorduras, influenciando positivamente no controle de calorias.

Excesso de Doces:

O consumo excessivo de doces, ricos em açúcar ou simuladores de frutose, resulta em uma rápida absorção de açúcar, gerando picos de insulina no organismo. Esses picos podem contribuir para o armazenamento de calorias em forma de gordura. É essencial moderar o consumo de doces para manter uma dieta equilibrada e promover a perda de peso.

Hidratação Insuficiente:

Manter-se adequadamente hidratado é essencial para o funcionamento adequado do metabolismo. A água não apenas auxilia na digestão, mas também pode aumentar a sensação de saciedade, reduzindo a probabilidade de excessos alimentares. Certifique-se de consumir água suficiente ao longo do dia para apoiar seus esforços de perda de peso.

Falta de Variedade na Dieta:

A monotonia na alimentação pode levar a deficiências nutricionais e prejudicar o entusiasmo pela dieta. Incluir uma variedade de alimentos nutritivos não apenas fornece uma gama mais ampla de nutrientes essenciais, mas também torna a experiência alimentar mais prazerosa e sustentável.

Ausência de Planejamento:

A falta de planejamento pode ser um obstáculo significativo para quem busca perder peso. Decisões alimentares impulsivas, como recorrer a opções rápidas e pouco saudáveis, podem comprometer seus objetivos. Planejar refeições com antecedência e manter lanches saudáveis disponíveis pode ajudar a evitar escolhas inadequadas durante momentos de fome ou pressa.

Fonte

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