Treino funcional: veja 8 exercícios essenciais
O treino funcional é uma abordagem de condicionamento físico que se concentra em fortalecer os músculos necessários para realizar atividades do dia a dia de maneira eficiente.
Ao contrário de métodos tradicionais, ele enfatiza padrões de movimento naturais, incorporando exercícios que simulam atividades comuns, como agachar, levantar, puxar e empurrar.
Prancha
Execução: Apoie-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo reto.
Benefícios: Fortalece o core, melhora a estabilidade e a postura.
Hiperextensão da cadeia posterior
Execução: Deite-se de bruços e levante o tronco estendendo os braços para frente.
Benefícios: Fortalece os músculos das costas e glúteos, promovendo uma postura saudável.
Extensão do quadril
Execução: Em posição quadrúpede, estenda uma perna para trás.
Benefícios: Trabalha os glúteos e músculos da coxa, melhorando a mobilidade do quadril.
Gato
Execução: Em posição de quatro apoios, arqueie e flexione a coluna alternadamente.
Benefícios: Melhora a flexibilidade da coluna e fortalece os músculos do core.
Corrida estacionária com elevação de joelhos
Execução: Corra no lugar elevando alternadamente os joelhos.
Benefícios: Melhora a resistência cardiovascular e fortalece os músculos das pernas.
Saltos com elevação de joelhos
Execução: Salte, elevando os joelhos em direção ao peito.
Benefícios: Desenvolve força explosiva e trabalha os músculos abdominais.
Calcanhar no bumbum
Execução: Em pé, flexione os joelhos trazendo os calcanhares em direção ao bumbum.
Benefícios: Melhora a flexibilidade dos quadris e fortalece os isquiotibiais.
Agachamento livre
Execução: Execute um agachamento clássico, descendo o corpo e flexionando os joelhos.
Benefícios: Trabalha os músculos das pernas, glúteos e fortalece a região lombar.