Treino de boxe para iniciantes: Veja dicas e técnicas para começar a lutar boxe

Se estiver ingressando no mundo do boxe como iniciante, é crucial iniciar com um ritmo mais tranquilo, concentrando-se na execução técnica adequada e, aos poucos, elevando gradualmente a intensidade.

Confira, a seguir, algumas dicas para quem está iniciando o processo.

Alongamento e Relaxamento

Realize alongamentos estáticos para melhorar a flexibilidade. Faça exercícios de respiração para relaxar.


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Mantenha a consistência

Treine regularmente para desenvolver habilidades e condicionamento.

Escute seu corpo

Não force além dos limites, especialmente no início.

Procure orientação profissional

Um treinador de boxe pode corrigir sua técnica e fornecer orientações personalizadas.

Técnica Básica

A primeira técnica básica envolve: Pés afastados na largura dos ombros. Joelhos levemente flexionados. Peso distribuído igualmente entre as pernas.

Técnica Básica

A segunda técnica consiste em: Praticar o jab (mão da frente) e o direto (mão de trás) na sombra ou no saco de pancadas. Foque na precisão e na rapidez dos golpes.


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Técnica Básica

Terceira técnica: Treine esquivas laterais e para frente e para trás. Pratique o deslocamento lateral.

Técnica Básica

Por fim, faça ganchos (laterais) e uppercuts (para cima) no treino.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”