Veja como definir as costas com esse treino em casa
Desenvolver uma musculatura dorsal definida e forte é um objetivo alcançável, mesmo sem acesso a uma academia completa.
Com a utilização de itens domésticos simples, como garrafas de água ou sacolas de compras, é possível realizar um treino eficaz para fortalecer os músculos das costas no conforto do lar.
Com fazer o treino de costas?
O treinamento de costas deve ser incorporado de duas a três vezes por semana, proporcionando um equilíbrio entre intensidade e descanso.
As séries, geralmente com 10 a 15 repetições, devem ser adaptadas conforme as orientações de profissionais da área.
Além disso, um aquecimento adequado, incluindo alongamentos cuidadosos dos braços e pernas, é crucial para preparar os músculos e evitar lesões. Confira 5 exercícios a seguir.
Remada com halteres
Incline o tronco para frente, segurando halteres. Levante os halteres em direção ao peito, mantendo as costas retas.
Fixe um elástico, segurando suas extremidades.
Realize movimentos de puxar em direção ao corpo, mantendo os cotovelos próximos.
Flexão de braço
Prancha com mãos alinhadas aos ombros. Baixe o corpo em direção ao chão, mantendo o tronco reto. Retorne à posição inicial.
Extensão de braços
Prancha com antebraços no chão. Alterne a extensão dos braços para frente, mantendo o corpo estável e o abdômen contraído.
Superman para a lombar
De bruços, estenda os braços para frente. Eleve simultaneamente os braços e as pernas, contraindo os músculos das costas.