Veja treino para definir braço feminino com 7 exercícios
Alcançar braços femininos definidos requer mais do que apenas alguns exercícios isolados. Trata-se de adotar uma abordagem geral, incorporando treino resistido, uma dieta equilibrada e períodos adequados de descanso.
Executar os exercícios de maneira adequada é fundamental nesse processo. A orientação de um profissional de educação física é importante para ajustar a técnica, garantindo que cada movimento seja preciso e eficaz
Um programa personalizado, adaptado às metas individuais, pode potencializar significativamente os resultados. Veja 7 exercícios a seguir.
Rosca concentrada
Sentada, com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa, a rosca concentrada concentra-se na contração da parte frontal do braço. Flexionar e estender o cotovelo de maneira controlada não apenas fortalece o bíceps, mas também proporciona um contorno definido e simétrico.
Rosca na polia baixa
Em pé, segure a barra da polia baixa e flexione os cotovelos, trazendo a barra em direção ao corpo. Este exercício não só trabalha os bíceps, mas também recruta os músculos do antebraço, proporcionando uma tonificação abrangente e elegante dos braços.
Rosca martelo com halteres simultâneo
Ao levantar simultaneamente os halteres, mantendo as palmas voltadas uma para a outra, a rosca martelo trabalha efetivamente os músculos do bíceps e do antebraço. Este movimento proporciona simetria e definição na parte superior dos braços.
Tríceps francês sentado
Sentada, segurando um haltere acima da cabeça, o
tríceps francês concentra-se na parte posterior dos braços. Flexionar e estender os cotovelos de maneira controlada não apenas define os tríceps, mas também contribui para a tonificação geral dos braços.
Tríceps na polia alta com corda
Utilizando a polia alta com uma corda, estenda os cotovelos para baixo e para trás, ativando os tríceps ao puxar a corda. Esse exercício isola os tríceps, promovendo uma definição específica na parte posterior dos braços.
Tríceps testa com barra W
Deitada, segure a barra W acima da cabeça, flexionando os cotovelos em direção à testa. Este movimento preciso não só tonifica os tríceps, mas também contribui para a firmeza dos braços, promovendo uma aparência esculpida e elegante.
Exercício antebraço
Com um peso leve nas mãos, movimente os pulsos para cima e para baixo para fortalecer os antebraços. Este exercício não apenas complementa a definição dos braços, mas também melhora a resistência e a estabilidade em atividades diárias, proporcionando uma abordagem completa para braços definidos e saudáveis.