Treino de Pilates na parede para perder a barriga: Confira 7 exercícios para fazer em casa e como fazer
Exercícios de Pilates na parede podem queimar mais calorias do que você imagina.
Sem equipamento algum, você consegue fazer um treino de Pilates na parede para definir a barriga.
Confira, a seguir, sete exercícios de Pilates na parede para ficar com o abdômen definido.
1- Pranchas na parede
Coloque as mãos na parede à altura dos ombros. Ande para trás, sempre apoiado na parede. Mantenha a posição durante 30 segundos. Repita o processo por três vezes.
2- Rolamentos na parede
Fique de costas para a parede e com os pé ligeiramente afastados. Role a coluna até ao chão, sempre apoiado na parede. Volte depois à posição inicial.
3- Agachamento
É idêntico a um agachamento tradicional, aqui feito sempre com a parede na zona das costas.
4- Tesoura
Deite-se de costas com a zona das ancas perto da parede. Faça depois um movimento de tesoura com as pernas.
5- Ponte
Deite-se no chão e faça subir o tronco à medida que vai dando passos na parede. A zona da anca dele ser elevada.
6- Pranchas laterais
Coloque-se de lado junto à parede. Estenda uma mão e faça o movimento como se estivesse a fazer uma flexão.
7- Abdominais
De pé, com os joelhos dobrados e as costas na parede, mantenha esta posição. Rode o tronco para cada um dos lados. Faça 15 repetições.
Esta matéria contém informações do site Noticias ao Minuto.
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