Treino de Pilates na parede para perder a barriga: Confira 7 exercícios para fazer em casa e como fazer

Exercícios de Pilates na parede podem queimar mais calorias do que você imagina.

Sem equipamento algum, você consegue fazer um treino de Pilates na parede para definir a barriga.

Confira, a seguir, sete exercícios de Pilates na parede para ficar com o abdômen definido.

1- Pranchas na parede

Coloque as mãos na parede à altura dos ombros. Ande para trás, sempre apoiado na parede. Mantenha a posição durante 30 segundos. Repita o processo por três vezes.

2- Rolamentos na parede

Fique de costas para a parede e com os pé ligeiramente afastados. Role a coluna até ao chão, sempre apoiado na parede. Volte depois à posição inicial.

3- Agachamento

É idêntico a um agachamento tradicional, aqui feito sempre com a parede na zona das costas.

4- Tesoura

Deite-se de costas com a zona das ancas perto da parede. Faça depois um movimento de tesoura com as pernas.

5- Ponte

Deite-se no chão e faça subir o tronco à medida que vai dando passos na parede. A zona da anca dele ser elevada.

6- Pranchas laterais

Coloque-se de lado junto à parede. Estenda uma mão e faça o movimento como se estivesse a fazer uma flexão.

7- Abdominais

De pé, com os joelhos dobrados e as costas na parede, mantenha esta posição. Rode o tronco para cada um dos lados. Faça 15 repetições.

Esta matéria contém informações do site Noticias ao Minuto.