Adeus pochete! Esteira ou bicicleta: descubra a melhor opção para eliminar gordura da barriga

Ao se aventurar nas sessões de cardio, é natural questionar qual equipamento é mais eficaz para alcançar seus objetivos de emagrecimento.

A verdade é que a resposta é relativa, dependendo do seu objetivo específico e do seu nível de condicionamento físico.

Qual melhor? esteira ou bicicleta?

Tanto a esteira quanto a bicicleta oferecem uma gama de benefícios, e entender as nuances de cada uma pode orientar sua escolha. Vamos explorar melhor:

Se compararmos a mesma intensidade de treino, a esteira leva uma ligeira vantagem. Isso ocorre porque, na esteira, o movimento envolve geralmente todo o corpo, enquanto na bicicleta, apenas os membros inferiores estão predominantemente em ação.

No entanto, devido à demanda adicional sobre o sistema cardiorrespiratório, aqueles que optam pela esteira muitas vezes começam com caminhadas leves, o que, por sua vez, reduz a queima calórica.

Em última análise, seja na esteira ou na bicicleta, a quantidade de calorias que você queima depende da intensidade que você aplica à sua sessão.

Quais benefícios da esteira e da bicicleta?

Os principais benefícios da esteira e da bicicleta são a promoção do condicionamento físico, a melhora do sistema cardiorrespiratório e a queima calórica. Além desses benefícios compartilhados, cada equipamento tem suas próprias vantagens distintas, confira:

A esteira, como mencionado anteriormente, é ideal para envolver todo o corpo.

Por outro lado, a bicicleta fortalece os músculos das pernas e do glúteo, além de ser de baixo impacto, reduzindo o risco de dores e lesões, sendo mais indicada para iniciantes ou pessoas com sobrepeso.

A boa notícia é que não é necessário passar horas na esteira ou na bicicleta para atingir seus objetivos de perda de peso. Em apenas 20 minutos, é possível alcançar resultados significativos adotando a estratégia do HIIT (High Intensity Interval Training).

Nesse método, você alterna entre estímulos de alta intensidade, elevando consideravelmente a frequência cardíaca, e breves intervalos de recuperação, seja descansando ou realizando movimentos mais leves. Isso reduz o tempo do treino, mas aumenta significativamente o gasto calórico.

Para incorporar o HIIT na esteira ou na bicicleta, experimente:

Na esteira: Intercalar momentos de corrida com períodos de caminhada. Na bicicleta: Variar entre tiros de alta intensidade e períodos mais tranquilos de pedalada.

Dado o nível de intensidade dessas sessões, é essencial tomar algumas precauções. Sempre aqueça adequadamente, respeite os limites do seu corpo e evite realizar o HIIT em dias consecutivos, reservando um dia para a recuperação. Além disso, contar com a orientação de um profissional de educação física é crucial para determinar se o método é indicado para você e para garantir sua execução correta, sempre sob supervisão especializada.

Fonte