Treino de pilates para ganho de massa muscular: Saiba se tem como hipertrofiar fazendo Pilates

O Pilates é geralmente conhecido por seus benefícios para o fortalecimento do núcleo, flexibilidade e melhoria da postura.

Por outro lado, o Pilates não é tão reconhecido como um método para ganho de massa muscular como a musculação. No entanto, é possível incorporar certos princípios do Pilates para promover o desenvolvimento muscular.

Confira, a seguir, sugestões de direcionamentos no Pilates para focar no ganho de massa muscular.

Resistência Progressiva

Utilize equipamentos de Pilates, como o reformer, para adicionar resistência progressiva aos exercícios. Ajuste a resistência conforme a força muscular aumenta.

Foco na intensidade

Execute os exercícios com controle e precisão, focando na qualidade do movimento. Aumente a intensidade do treino ajustando a velocidade de execução.

Variedade de movimentos

Varie os exercícios para atingir diferentes grupos musculares. Incorporar movimentos que desafiem músculos de maneiras diferentes pode promover o crescimento muscular.

Treino em circuito

Crie circuitos de exercícios de Pilates, alternando entre diferentes grupos musculares. Mantenha o tempo de descanso curto entre os exercícios para manter a intensidade.

Utilização de sobrecarga

Adicione pequenos pesos ou acessórios, como molas mais pesadas, para aumentar a carga e promover o ganho muscular.

Se o seu objetivo principal é o ganho de massa muscular, pode ser benéfico complementar o treino de Pilates com treinamento de resistência mais tradicional, como a musculação.