Saiba o que comer depois do treino para ter resultados melhores
Após uma sessão intensa de exercícios, é importante oferecer ao corpo alimentos que satisfaçam a fome e também impulsionem a recuperação muscular.
As escolhas feitas no pós-treino desempenham um papel muito importante nesse processo, fornecendo os nutrientes essenciais necessários para fortalecer e reparar os tecidos musculares.
Uma orientação útil é realizar a refeição pós-treino dentro de um período de até 45 minutos após o fim da atividade, aproveitando o momento em que os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes, acelerando assim o processo de recuperação.
Veja a seguir dicas do que comer depois do treino
Raízes e tubérculos
Batata doce, inhame e mandioca são fontes excelentes de carboidratos complexos, liberando energia gradualmente e repondo os estoques de glicogênio muscular.
Grãos integrais
Incorporar arroz integral, quinoa e aveia fornece carboidratos adicionais e fibras, assegurando uma liberação sustentada de energia e estabilidade nos níveis de glicose.
Leguminosas
Feijão, lentilhas e grão-de-bico oferecem uma combinação valiosa de proteínas, carboidratos e fibras, enriquecendo a recuperação muscular com minerais essenciais como ferro e zinco.
Proteínas magras
Peito de frango, peixe, carne magra e ovos são fundamentais para reparar e reconstruir tecidos musculares danificados durante o treino.
Frutas
Bananas, maçãs e berries não só fornecem carboidratos naturais, mas também antioxidantes, vitaminas e minerais, auxiliando na redução do estresse oxidativo causado pelo exercício.
É sempre importante consultar um nutricionista para montar um cardápio personalizado de acordo com suas necessidades.