Treino HIIT pode acelerar o ganho de músculos; saiba como praticar
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) apresenta uma série de vantagens tanto para a perda de peso quanto para a saúde em geral, semelhante ao treinamento aeróbico contínuo.
No entanto, a principal diferença reside na sua capacidade de oferecer resultados em sessões de treino mais curtas.
Esta característica faz com que o HIIT seja especialmente popular entre aqueles que têm pouco tempo disponível para se exercitar, tornando-se uma escolha frequente em academias.
Treino HIIT na esteira
Embora o uso do frequencímetro para monitorar a frequência cardíaca (FC) seja considerado o padrão ouro para a realização dos treinos, também é possível utilizar a percepção subjetiva de esforço como uma alternativa viável.
Treino HIIT na esteira para iniciantes
Aquecimento: 3 minutos de caminhada leve + 5 minutos de caminhada vigorosa; Treino HIIT: 5 séries de 30 segundos de corrida intensa por 90 segundos de caminhada leve; Resfriamento: 3 minutos de caminhada leve.
Treino HIIT na esteira intermediário
Aquecimento: 2 minutos de caminhada moderada + 3 minutos de trote; Treino HIIT: 6 séries de 45 segundos de corrida intensa por 60 segundos de caminhada leve; Resfriamento: 3 minutos de caminhada leve.
Treino HIIT na esteira avançado
Aquecimento: 2 minutos de caminhada moderada + 3 minutos de trote; Treino HIIT: 7 séries de 60 segundos de corrida intensa por 90 segundos de caminhada vigorosa; Resfriamento: 3 minutos de caminhada leve.
Esta matéria contém informações da Integralmedica.
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