Treino full body masculino: entenda o que é e como fazer
O treino full body é uma abordagem abrangente que visa trabalhar todos os segmentos do corpo, incluindo tronco, coxas, braços e core, sendo popular no universo fitness.
Essa prática engloba quase todos os grandes grupos musculares, utilizando uma abordagem generalista com exercícios que impactam direta ou indiretamente esses músculos.
A eficácia do treino full body varia conforme as necessidades individuais, sendo uma estratégia flexível mais do que uma metodologia específica.
Ao abranger todos os grupos musculares, o treino não se concentra em áreas específicas, caracterizando-se por um volume mais elevado do que intensidade.
Frequentemente utilizado nas fases iniciais da periodização, esse método tem como objetivo preparar o corpo para estímulos específicos, destacando-se como uma ferramenta versátil e adaptável.
Sua aplicação estratégica, considerando o contexto da periodização, é fundamental para maximizar seus benefícios.
Sugestão de treino full body
Confira a seguir uma sugestão de treino full body para três dias da semana.
Segunda-feira
Agachamento livre, supino reto com barra, remada curvada, remada alta com halteres, tríceps francês, rosca scott, cadeira extensora, abdominal supra
Quarta-feira
Levantamento terra, stiff, desenvolvimento com halteres, barra fixa, paralelas, encolhimento no smith, gêmeos sentado, elevação de perna
Sexta-feira
Agachamento livre, agachamento no hack, supino inclinado, remada T, desenvolvimento Arnold, tríceps Pulley, rosca concentrada, leg press, elevação de pernas
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