Treino com Kettlebell: 5 exercícios para iniciantes
Se você está ansioso para começar a treinar com kettlebells, saiba que está prestes a entrar em um mundo de exercícios dinâmicos que desafiam o corpo de maneiras únicas.
Esses equipamentos compactos e versáteis podem proporcionar um treino completo, fortalecendo músculos, melhorando a resistência e promovendo a estabilidade.
Os kettlebells oferecem uma abordagem única para o condicionamento físico, combinando força, resistência e mobilidade de maneira integrada e envolvem movimentos que imitam atividades diárias, como levantar objetos do chão, empurrar, puxar e girar.
Isso promove benefícios como o desenvolvimento da força funcional, melhora da estabilidade e coordenação e intensa queima calórica.
Veja 5 exercícios a seguir para iniciar seus treinos
1. Swing com kettlebell
Posicione os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com ambas as mãos. Incline o corpo para frente e dobre os joelhos ligeiramente. Balance o kettlebell entre as pernas e, em seguida, impulsione-o para a frente, usando a força dos quadris. Mantenha os braços estendidos e repita o movimento por 3 séries de 15 a 20 repetições.
2. Peso-morto com kettlebell
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com ambas as mãos. Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Baixe o kettlebell em direção ao chão, mantendo as pernas levemente flexionadas. Retorne à posição inicial e repita por 3 séries de 12 repetições.
3. Clean and press com kettlebell
Comece com o kettlebell entre as pernas, em posição de agachamento. Levante o kettlebell em direção ao peito e, em seguida, pressione-o acima da cabeça. Abaixe-o de volta ao peito e, em seguida, ao chão. Realize 3 séries de 10 repetições.
4. Agachamento goblet com kettlebell
Segure o kettlebell na altura do peito com as duas mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Agache-se, mantendo os joelhos alinhados com os pés. Retorne à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 15 repetições. 5. Press militar com um único braço com kettlebell Segure o kettlebell com uma mão à altura do ombro.
5. Press militar com um único braço com kettlebell
Segure o kettlebell com uma mão à altura do ombro. Pressione o kettlebell acima da cabeça, estendendo completamente o braço. Retorne à posição inicial e repita por 3 séries de 12 repetições para cada braço.
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