5 exercícios para aumentar a massa muscular nas pernas mais rápido

Confira dicas de um personal trainer sobre quais exercícios acrescentar ao seu treino de membros inferiores a fim de fortalecê-los rapidamente

Um treino mais focado em ganhos para membros inferiores é algo muito requisitado nos dias de hoje, com a ascensão cada vez mais maior das academias de ginástica. Ter pernas malhadas é um grande desafio e um objetivo para boa parte das pessoas que pratica a musculação.

Ao portal Metropoles, o treinador da Companhia Athletica Bruno Freitas deu uma dica sobre como melhorar a hipertrofia nas pernas. A começar pelo básico: "Alimente-se melhor. Faça cardio, mas em menor volume e preferencialmente em um horário diferente dos seus treinos de musculação. Treine com um bom volume, duas a três vezes por semana", explicou Freitas.

Veja agora 5 exercícios poderosos que podem levar seu treino de inferiores à outro patamar.

1. Agachamento

Este é o clássico e talvez o mais recomendado entre os especialistas. Além de trabalhar várias porções da perna, o agachamento também pode ser feito de qualquer lugar, sem a necessidade de um equipamento para executá-lo.

2. Afundo

Realizar o afundo é um excelente modo de trabalhar o glúteo e o quadríceps. Este exercício também pode ser realizado somente com o peso do próprio corpo, mas há a possibilidade de fazê-lo segurando halteres, ou uma barra nas costas.

3. Agachamento búlgaro

Este é um dos melhores exercícios para hipertrofia. Para realizá-lo, é necessário dar um passo à frente e colocar o pé de trás apoiado em um banco. Nesta posição o ângulo permite um agachamento mais amplo e explosivo. Teste e sinta seu músculo queimar!

4. Stiff

O stiff é um exercício super-recomendado para quem quer trabalhar os músculos posteriores da perna e os glúteos. Este movimento, porém, é relativamente complexo. Caso esteja realizando pelas primeiras vezes, é importante que haja o acompanhamento de um profissional a fim de evitar lesões.

5. Levantamento terra

Assim como o Stiff, o levantamento terra também requer um grau de conhecimento sob o corpo para entender exatamente o que deve ser feito no movimento. Para realizar o ‘Terra’, a pessoa deve posicionar os pés na altura do quadril e agachar para pegar a barra, mantendo a coluna alinhada. Após isso, a pessoa deve realizar o movimento de subida até que as pernas fiquem esticadas, mas sem jogar a coluna para trás.