Calistenia para inicantes: aprenda os primeiros passos para treinar

Descubra como iniciar sua jornada na calistenia com essas dicas e exercícios básicos!

A calistenia é uma forma de treino que usa o peso do corpo para aumentar a força, flexibilidade e resistência.

Benefícios da Calistenia

Aumenta a força muscular, melhora a mobilidade, ajuda na perda de gordura e pode ser praticada em qualquer lugar

Não precisa de equipamentos caros. Uma barra fixa e um espaço ao ar livre são suficientes para começar

Comece com o Aquecimento

Realize movimentos dinâmicos, como polichinelos e alongamentos, para preparar seu corpo para o treino

Deite-se de bruços, apoie-se nas mãos e nos dedos dos pés. Abaixe e levante o corpo mantendo uma linha reta dos pés à cabeça. Faça 3 séries de 8-12 repetições.

Fique de pé, pés na largura dos ombros. Abaixe-se como se fosse sentar, mantendo o peito erguido. Faça 3 séries de 10-15 repetições

Prancha

Deite-se de bruços, apoiando-se nos antebraços e dedos dos pés. Mantenha o corpo reto e firme. Segure por 30-60 segundos

Barra Fixa (Pull-Ups)

Segure a barra com as palmas das mãos viradas para a frente. Puxe seu corpo até que seu queixo esteja acima da barra. Faça 3 séries de 5-8 repetições

Elevação de Pernas

Deite-se de costas, pernas estendidas. Levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus com o corpo. Faça 3 séries de 10 repetições

Termine a sessão com exercícios de alongamento para evitar lesões e melhorar a flexibilidade

Pratique esses exercícios de calistenia regularmente, aumente a intensidade gradualmente e desfrute dos benefícios de um corpo mais forte e flexível!

Com informações do portal Blog Barz Club Street Workout