Treino Completo de Ombros: Maximize Seus Benefícios na Academia!
Aquecimento
Comece com 5-10 minutos de aquecimento, como exercícios cardiovasculares leves ou alongamentos dinâmicos
Desenvolvimento com Halteres
Sente-se em um banco com encosto e levante os halteres acima da cabeça. Faça 3 séries de 8-12 repetições
Elevação Lateral
Com os braços ao lado do corpo, levante os halteres até a altura dos ombros. Faça 3 séries de 10-15 repetições
Elevação Frontal
Segurando um haltere em cada mão, levante-os à frente do corpo até a altura dos ombros. Faça 3 séries de 10-12 repetições
Remada Alta com Barra
Segure a barra com as mãos próximas e puxe-a até o queixo. Faça 3 séries de 8-10 repetições
Crucifixo Invertido
Deite-se de bruços em um banco inclinado, com halteres nas mãos. Levante os braços para os lados, mantendo-os retos. Faça 3 séries de 12-15 repetições
Encolhimento com Halteres
Segure os halteres ao lado do corpo e eleve os ombros em direção às orelhas. Faça 3 séries de 10-15 repetições
Desenvolvimento Arnold
Com os halteres na altura dos ombros, faça um movimento de rotação ao elevá-los. Faça 3 séries de 8-12 repetições
Descanse de 60 a 90 segundos entre as séries para permitir a recuperação muscular
Finalize com alongamentos estáticos para os ombros e 5 minutos de resfriamento com cardio leve
Consistência e técnica são essenciais para resultados ótimos. Siga este treino regularmente e veja seus ombros ganharem força e definição!
Com informações do Portal Eu Atleta
Em entrevista com o profissional de educação física Leandro Fontenelle
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”