7 dicas para combater a insônia e dormir melhor
A insônia é um grande incomôdo e para combatê-la é necessário adotar alguns hábitos na hora do sono.
De acordo com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros enfrentam doenças relacionadas ao sono, incluindo a insônia.
Mantenha uma rotina de sono
Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário. Isso ajuda a regular seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
Ambiente de sono ideal
Crie um ambiente confortável: mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura controlada para uma noite tranquila.
Evite substâncias prejudiciais
Evite cafeína e álcool antes de dormir. Essas substâncias podem prejudicar o sono e aumentar a insônia.
Pratique relaxamento
Utilize técnicas como meditação ou leitura leve antes de dormir para acalmar a mente e facilitar o sono.