7 dicas para combater a insônia e dormir melhor

A insônia é um grande incomôdo e para combatê-la é necessário adotar alguns hábitos na hora do sono.

De acordo com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros enfrentam doenças relacionadas ao sono, incluindo a insônia.

Mantenha uma rotina de sono

Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário. Isso ajuda a regular seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono.


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Ambiente de sono ideal

Crie um ambiente confortável: mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura controlada para uma noite tranquila.

Evite substâncias prejudiciais

Evite cafeína e álcool antes de dormir. Essas substâncias podem prejudicar o sono e aumentar a insônia.

Pratique relaxamento

Utilize técnicas como meditação ou leitura leve antes de dormir para acalmar a mente e facilitar o sono.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”