8 exercícios com halteres para fazer em casa e fortalecer o corpo

Praticar exercícios em casa se tornou uma alternativa conveniente e eficaz. O uso de halteres é uma excelente forma de fortalecer os músculos sem precisar de muitos equipamentos.

Ter uma alimentação equilibrada é essencial para obter bons resultados nos treinos com halteres. Consultar especialistas, como nutricionistas, é fundamental para adequar a dieta às suas necessidades.

Preparação antes de começar

Antes de iniciar os exercícios, escolha roupas confortáveis e dedique alguns minutos ao aquecimento. Isso reduz o risco de lesões e prepara o corpo para o esforço físico. Confira a seguir os exercícios recomendados.

1. Agachamento com halteres

Esse exercício fortalece pernas e glúteos. Segure um haltere em cada mão, desça como se estivesse sentando em uma cadeira e volte à posição inicial com a postura ereta.

2. Flexões com pegada fechada

Ótimo para trabalhar o tríceps e o peitoral. Com as mãos próximas uma da outra, desça o corpo mantendo os cotovelos junto ao tronco e retorne à posição inicial.

3. Tríceps francês

Deite-se e segure um haltere com as duas mãos acima do peito. Flexione os cotovelos, baixando o haltere em direção à testa, e estenda para voltar à posição inicial.

4. Agachamento com halteres

Esse exercício fortalece pernas e glúteos. Segure um haltere em cada mão, desça como se estivesse sentando em uma cadeira e volte à posição inicial com a postura ereta.

5. Elevação lateral

Ideal para desenvolver os ombros. Com um haltere em cada mão ao lado do corpo, levante os braços lateralmente até a altura dos ombros e abaixe-os de forma controlada.

6. Desenvolvimento de ombros

Esse exercício fortalece a parte superior do corpo. Segure os halteres à altura dos ombros, estenda os braços para cima e retorne à posição inicial.

7. Remada unilateral

Foque nas costas com esse movimento. Apoie-se em um banco, segure o haltere e puxe-o em direção ao quadril. Repita o movimento com o outro lado.

8. Rosca martelo

Ótimo para o bíceps. Segure os halteres com as palmas viradas para dentro, flexione os cotovelos até a altura dos ombros e abaixe-os controladamente.

Esses 8 exercícios são ótimos para fortalecer o corpo em casa. Com uma rotina equilibrada de treinos e alimentação adequada, você pode alcançar resultados consistentes e melhorar sua saúde.