Agachamento Búlgaro: aprenda a como executar e os cuidados na academia

O que é o Agachamento Búlgaro?

O agachamento búlgaro é um exercício unilateral que fortalece as pernas, glúteos e core, usando uma perna de cada vez.

Posicionamento Inicial

Fique de frente para um banco, apoiando a parte superior de um pé no banco atrás de você, mantendo a outra perna à frente.

Descida Controlada

Abaixe o corpo dobrando o joelho da frente até que a coxa esteja quase paralela ao chão, mantendo o tronco ereto.

Subida com Força

Empurre o calcanhar da perna da frente para subir de volta à posição inicial, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.

Inspire ao descer e expire ao subir, mantendo uma respiração controlada durante o movimento.

Mantenha o core contraído e os olhos focados em um ponto à frente para ajudar no equilíbrio.

Cuidados: Evite Excesso de Carga

Não exagere no peso. Comece com halteres leves ou apenas com o peso do corpo para evitar lesões.

Cuidados: Postura Correta

Mantenha a coluna reta e evite inclinar o tronco para frente ou para trás durante o movimento.

Cuidados: Alinhamento do Joelho

Certifique-se de que o joelho da perna da frente não ultrapasse os dedos dos pés para evitar estresse nas articulações.

Repetições e Séries

Faça 3 séries de 8-12 repetições para cada perna, com intervalos de 60 a 90 segundos entre as séries.

Incorpore o agachamento búlgaro na sua rotina de treino para fortalecer as pernas e glúteos, sempre prestando atenção à forma e à técnica!

Com informações do portal Vivat