Veja 5 atividades físicas ideais para idosos
É fato que as limitações físicas ocasionam constantes empecilhos para a terceira idade; confira modos de melhorar a saúde do corpo nesta faixa etária
A idade traz consigo muitas limitações nos aspectos físicos das pessoas e é comum que, diante delas, a prática de exercícios físicos se torne mais escassa.
Segundo levantamento feito por pesquisadores do Centro de Pesquisa Clínica e Epidemiológica da Universidade de São Paulo (USP), apenas 4% do grupo etário acima dos 65 anos realiza alguma atividade de fortalecimento muscular.
Pensando em promover qualidade de vida e uma melhor relação com o corpo para esta faixa etária, separamos 4 atividades físicas para idosos indicadas pelo portal Viver Bem da Unimed.
Atenção!
Todas as atividades indicadas precisam ser realizadas sob acompanhamento e orientação de um especialista. Procure por profissionais que atuem próximos a você e inicie já sua mudança de vida.
1. Caminhadas
Esta atividade é recomendada pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia. O ideal é que as caminhadas sejam praticadas em períodos de 30 minutos a uma hora por dia.
As caminhadas têm potencial de melhorar a circulação sanguínea, o funcionamento dos pulmões, além de combater osteoporose, ansiedade e depressão.
2. Alongamentos
Os alongamentos oferecem um grande atrativo que é a praticidade. Eles podem ser feitos em casa e são de grande importância para a saúde dos músculos.
Alongamentos feitos periodicamente promovem flexibilidade e boa postura, além de ajudar a evitar rigidez muscular, evitando dores e desconfortos.
3. Dança
Esta atividade, além de benéfica para a saúde, é também extremamente recomendável para o bem-estar dos idosos. A dança ajuda a trabalhar diversas porções do corpo, estimula o cérebro e oferece melhorias no equilíbrio.
4. Hidroginástica
Esta prática oferece benefícios para a respiração e para o fortalecimento dos músculos e articulações. Mesmo que você tenha uma piscina em casa, é necessário que haja um acompanhamento de um especialista para realização desta atividade.
Treinamento funcional
Práticas como musculação e pilates também são indicadas para este grupo etário, mas unicamente sob acompanhamento profissional. Ambas são capazes de gerar diversas melhorias, tendo o fortalecimento muscular como a principal. O indicado é que essas atividades mais robustas sejam realizadas em dois dias na semana.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”