Os melhores treinos para eliminar gordura com baixo impacto e resultados rápidos
Eliminar a gordura corporal, especialmente a visceral, não requer necessariamente exercícios de alta intensidade.
Treinos de baixo impacto podem ser igualmente eficazes para reduzir o acúmulo de gordura, com a vantagem de serem menos agressivos para as articulações e acessíveis para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico.
A gordura visceral, localizada na região abdominal, é particularmente perigosa, pois envolve órgãos vitais e aumenta o risco de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e até alguns tipos de câncer.
Além dos riscos mencionados, o acúmulo dessa gordura prejudica o metabolismo, impactando negativamente a ação da insulina e dos níveis de glicose, conforme destaca o especialista em obesidade, Cid Pitombo.
Caminhada rápida
A caminhada rápida é um dos exercícios de baixo impacto mais acessíveis e eficazes para quem busca eliminar gordura abdominal. Com apenas um bom par de tênis, é possível integrar essa prática na rotina diária.
A educadora física Lígia Simões ressalta que caminhar é ideal para pessoas com problemas nas articulações ou em recuperação, pois exige menos do corpo e ainda oferece ótimos resultados na perda de gordura.
Natação
A natação é uma excelente opção para quem busca um treino de corpo inteiro sem prejudicar as articulações. Sessões de 30 a 45 minutos, três a quatro vezes por semana, são ideais para queimar gordura visceral.
Yoga
A yoga é uma prática que combina posturas físicas, exercícios de respiração e meditação, proporcionando benefícios para o corpo e a mente. Ela é eficaz na redução da gordura visceral ao trabalhar o core.
Posturas como prancha, barco e ponte são eficientes para trabalhar o core, área crucial para a redução da gordura visceral. Praticar yoga de três a cinco vezes por semana pode trazer bons resultados.
Pilates
O pilates é um método de baixo impacto que fortalece o core e melhora a flexibilidade. Sessões de 30 a 45 minutos, três a quatro vezes por semana, ajudam na tonificação corporal e na queima de gordura.
Ciclismo
Ciclismo: queimando calorias com baixo impacto: O ciclismo, seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, é um treino cardiovascular eficiente para queimar gordura. Pedalando de 30 a 60 minutos, três a cinco vezes por semana, é possível elevar a frequência cardíaca e alcançar a perda de gordura visceral.
A regularidade e a combinação dessas práticas garantem resultados positivos para a saúde e o bem-estar.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”