Pilates para iniciantes: veja treino de fazer em casa

Sem mais desculpas! Confira este treino simples de pilates que pode ser feito em casa; veja como melhorar sua força e flexibilidade

A prática do Pilates é capaz de promover benefícios amplos para praticamente qualquer pessoa. Esta atividade promove exercícios de baixo impacto, que são capazes de promover força e flexibilidade principalmente nos músculos que envolvem o tronco, abdômen, quadril e costas.

Esta é uma prática centenária, inventada por volta de 1912 pelo médico alemão Joseph Pilates, com o objetivo de recuperar soldados lesionados. Hoje, o Pilates ajuda as pessoas a melhorarem sua respiração, concentração, resistência, além de diminuírem as dores do corpo e os riscos de lesão.

Se você também deseja qualidades como estas na sua vida, veja este treino simples com 4 exercícios de pilates para fazer em casa, recomendado pelo blog da Companhia Athletica.

1. Roll up

Deitado de costas para o chão, pressione uma perna contra a outra e mantenha os pés juntos e presos ao chão.

Depois inspire e eleve os braços na direção do teto. Expire levantando o tronco, apontando a cabeça e as mãos para a ponta dos pés. Inspire retornando para a posição inicial. Repita este movimento 5 vezes.

2. Círculos com perna única

Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo e as pernas estendidas. Levante a perna direita e faça círculos para fora, depois abaixe e repita com a perna esquerda. Em seguida, estenda a perna direita e faça círculos para dentro, repetindo com a perna esquerda. Tente manter a pelve imóvel durante os movimentos.

3. Ponte

Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo e os pés no chão. Levante os joelhos e os quadris para formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, como uma ponte. Mantenha a posição por 30 segundos.

4. The Hundred

Deite-se de costas com a lombar no chão, braços ao longo do corpo e joelhos flexionados, com os pés elevados. Inspire para começar e expire levantando a cabeça e a parte superior do corpo em direção aos joelhos, com os braços estendidos para alcançar os calcanhares.

Inspire e mova os braços para cima e para baixo por 5 repetições, expire e repita o movimento mais 5 vezes. Conte até 70 e depois estenda as pernas para cima, a 90 graus. Continue contando e, ao alcançar 90 graus, estenda as pernas para frente em diagonal. Finalize o exercício abraçando as pernas com as mãos.