Remada Serrote: veja a execução correta do treino na academia
O Que é a Remada Serrote?
A remada serrote é um exercício que trabalha os músculos das costas, especialmente o dorsal, além de fortalecer os ombros e os braços.
Fortalecimento das Costas
Esse exercício é ideal para fortalecer a região dorsal, melhorando a postura e a estabilidade do tronco.
Melhora da Força e Resistência
A remada serrote ajuda a aumentar a força e a resistência muscular, essencial para o desempenho em outros exercícios.
Posição Inicial
Posicione um joelho e a mão do mesmo lado em um banco, mantendo o outro pé firmemente no chão e o tronco inclinado.
Segure o Halter
Com a mão oposta, segure um halter com a palma voltada para dentro. Mantenha a coluna reta e o olhar para frente.
Puxe o halter em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Evite movimentos bruscos.
No ponto mais alto do movimento, contraia as costas, mantendo os ombros alinhados e evitando girar o tronco.
Abaixe o halter de forma controlada, estendendo totalmente o braço sem relaxar o músculo.
Dicas para Evitar Erros
Mantenha a coluna alinhada, evite puxar o peso com o impulso e foque na contração do músculo-alvo.
Quantidade Ideal
Execute 3 séries de 8 a 12 repetições para cada lado, ajustando o peso conforme sua capacidade.
Incorpore a remada serrote na sua rotina de treinos e veja como ela pode transformar suas costas e melhorar sua força!
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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