Sem academia? Sem problemas! 6 exercícios para fortalecer as pernas em casa
Ainda não está matriculado em uma academia, mas quer começar a fazer exercícios físicos por conta própria? Confira este treino ideal para você
Nem todo mundo tem acesso a uma academia, seja por distância, por limitações financeiras, ou qualquer outro motivo.
A saída perfeita para essas pessoas é a calistenia, que consiste em um modo de praticar exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo.
Vamos lá?
Pensando nisso, separamos um treino recomendado pelo blog Hipertrofia.Org com seis exercícios para fazer em casa.
1. Agachamento com o peso do corpo
Esse é o movimento básico da musculação de pernas e provavelmente o mais completo. Ele trabalha as porções posteriores e anteriores da perna, além de fortalecer os glúteos. Faça 4 séries de 8 repetições.
2. Passada andando
Este exercício funciona principalmente para quadríceps e glúteos. Ache um lugar espaçado onde você possa executá-lo e realize 4 séries de 10 repetições para cada perna.
3. Ponte
Com foco nos glúteos, este exercício funciona de modo similar ao levantamento pélvico, exercício muito comum nas academias. Quatro séries de 15.
4. Agachamento búlgaro
Para realizar o búlgaro, tudo que você precisará é um móvel baixo e estável de superfície plana. Três séries de 8 repetições devem ser suficientes.
5. Elevação de panturrilhas
Em uma escada ou batente, explore o máximo da mobilidade da sua panturrilha, estendendo-a e contraindo-a ao máximo. Faça 4 séries, cada uma até a falha.
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