Sem academia? Sem problemas! 6 exercícios para fortalecer as pernas em casa

Ainda não está matriculado em uma academia, mas quer começar a fazer exercícios físicos por conta própria? Confira este treino ideal para você

Nem todo mundo tem acesso a uma academia, seja por distância, por limitações financeiras, ou qualquer outro motivo.

A saída perfeita para essas pessoas é a calistenia, que consiste em um modo de praticar exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo.

Vamos lá?

Pensando nisso, separamos um treino recomendado pelo blog Hipertrofia.Org com seis exercícios para fazer em casa.

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1. Agachamento com o peso do corpo

Esse é o movimento básico da musculação de pernas e provavelmente o mais completo. Ele trabalha as porções posteriores e anteriores da perna, além de fortalecer os glúteos. Faça 4 séries de 8 repetições.

2. Passada andando

Este exercício funciona principalmente para quadríceps e glúteos. Ache um lugar espaçado onde você possa executá-lo e realize 4 séries de 10 repetições para cada perna.

3. Ponte

Com foco nos glúteos, este exercício funciona de modo similar ao levantamento pélvico, exercício muito comum nas academias. Quatro séries de 15.

4. Agachamento búlgaro

Para realizar o búlgaro, tudo que você precisará é um móvel baixo e estável de superfície plana. Três séries de 8 repetições devem ser suficientes.

5. Elevação de panturrilhas

Em uma escada ou batente, explore o máximo da mobilidade da sua panturrilha, estendendo-a e contraindo-a ao máximo. Faça 4 séries, cada uma até a falha.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”