Treino de Crossover na academia: entenda como executá-lo corretamente!

Passo 1: Ajuste a Altura dos Cabos

Posicione os cabos acima da linha dos ombros para atingir a parte média e inferior do peitoral.

Passo 2: Posicionamento Inicial

Fique no centro da máquina, segure as alças com as palmas para baixo e dê um passo à frente.

Passo 3: Mantenha a Postura Correta

Incline ligeiramente o tronco à frente, com os joelhos flexionados e abdômen contraído.


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Passo 4: Execute o Movimento

Puxe as alças em direção ao centro do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.

Passo 5: Concentre-se na Contração

Ao unir as mãos à frente do peito, contraia o peitoral ao máximo. Segure por um segundo.

Passo 6: Retorne Controladamente

Retorne lentamente à posição inicial, resistindo ao movimento dos cabos.

Inspire ao puxar as alças e expire ao retornar. Respiração controlada melhora o desempenho.

Alterne a altura dos cabos para trabalhar diferentes áreas do peitoral, alternando entre movimentos rápidos e lentos.


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Não estenda demais os cotovelos durante a execução, mantenha uma leve flexão.

Movimentos Bruscos

Evite movimentos rápidos ou usar pesos muito pesados para manter a técnica correta.

Com a técnica correta, o crossover pode esculpir seu peitoral de maneira eficaz. Execute com atenção e obtenha melhores resultados!

Com informações de portal Terra

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”