Treino de Crossover na academia: entenda como executá-lo corretamente!
Passo 1: Ajuste a Altura dos Cabos
Posicione os cabos acima da linha dos ombros para atingir a parte média e inferior do peitoral.
Passo 2: Posicionamento Inicial
Fique no centro da máquina, segure as alças com as palmas para baixo e dê um passo à frente.
Passo 3: Mantenha a Postura Correta
Incline ligeiramente o tronco à frente, com os joelhos flexionados e abdômen contraído.
Passo 4: Execute o Movimento
Puxe as alças em direção ao centro do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
Passo 5: Concentre-se na Contração
Ao unir as mãos à frente do peito, contraia o peitoral ao máximo. Segure por um segundo.
Passo 6: Retorne Controladamente
Retorne lentamente à posição inicial, resistindo ao movimento dos cabos.
Inspire ao puxar as alças e expire ao retornar. Respiração controlada melhora o desempenho.
Alterne a altura dos cabos para trabalhar diferentes áreas do peitoral, alternando entre movimentos rápidos e lentos.
Não estenda demais os cotovelos durante a execução, mantenha uma leve flexão.
Movimentos Bruscos
Evite movimentos rápidos ou usar pesos muito pesados para manter a técnica correta.
Com a técnica correta, o crossover pode esculpir seu peitoral de maneira eficaz. Execute com atenção e obtenha melhores resultados!