Corrida para iniciantes: do zero ao 5km; Veja 5 dicas para não errar mais
As corridas e caminhadas longas tem se popularizado bastante e despertado ainda mais interesse nas pessoas; confira dicas essenciais para a prática
Nos últimos meses, as corridas têm ganhado espaço na vida de muitas pessoas, que passaram a aderir a prática cada vez mais.
Os benefícios dela são muitos, como perda de gordura, melhora na circulação, aumento de força e resistência e nas capacidades pulmonares.
Além disso, para pessoas que desejam sair do sedentarismo, esta é uma ótima prática para dar um ‘pé inicial’ na corrida pela saúde física e mental.
Confira agora cinco dicas do portal Corrida Perfeita sobre como correr de maneira mais adequada. Veja!
1. Melhore o posicionamento do quadril
O quadril é o cérebro da corrida. O ideal é posicioná-lo de modo levemente inclinado para frente. O posicionamento contrário causa mais lentidão, além de elevar os riscos de lesões.
2. Esteja atento para a pisada no solo
Ao inclinar o corpo levemente para frente, como indicado no tópico anterior, o movimento natural que deve ocorrer junto é uma pisada com a parte mais dianteira do pé.
3. Use os melhores músculos para fazer força
Os músculos da coxa e o glúteo são os principais vetores de força da perna, alé de constituírem os maiores grupos musculares do corpo. Diferentemente, o risco de lesões aumenta caso a força esteja mais focada na panturrilha e nos tornozelos.
4. Atenção à postura do tronco
O tronco não pode nem estar jogado para trás, nem muito para frente. É necessário que ele esteja alinhado com o quadril, em uma linha reta.
5. Ajuste o movimento dos braços
Se seus braços fazem um movimento cruzado, de modo que as mãos ultrapassem muito a linha central do peito, isso lhe causará um gasto desnecessário de energia, além de desbalancear o posicionamento do quadril.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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