Tríceps francês: o que é, como fazer e benefícios

O tríceps é o músculo localizado na parte posterior do braço, responsável por cerca de dois terços da massa muscular nessa região.

Para quem busca braços mais definidos e fortes, treinar esse músculo é essencial. Um dos exercícios mais eficientes para essa finalidade é o tríceps francês.

O tríceps francês é um exercício de isolamento que trabalha intensamente as três cabeças do tríceps: longa, lateral e medial. Esse movimento é popular em academias e indicado tanto para iniciantes quanto para praticantes mais avançados.

A execução do tríceps francês pode variar dependendo do equipamento disponível. A seguir, veja as duas versões mais comuns:

Tríceps francês com halteres

Sente-se em um banco com encosto e segure um halter com as duas mãos. Estenda os braços acima da cabeça com os cotovelos levemente flexionados. Flexione os cotovelos, descendo o halter atrás da cabeça. Retorne à posição inicial, estendendo os cotovelos e contraindo o tríceps.

Tríceps francês com barra

Em pé ou sentado, segure uma barra com pegada neutra. Estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos fixos. Flexione os cotovelos para baixar a barra atrás da cabeça. Retorne à posição inicial, estendendo os braços completamente.

Dicas para uma execução correta

Mantenha os cotovelos próximos à cabeça durante todo o movimento. Evite movimentos bruscos para não sobrecarregar as articulações. Controle a respiração: inspire ao descer o peso e expire ao levantar.

Benefícios do tríceps francês

O tríceps francês traz uma série de vantagens para quem busca fortalecimento e definição muscular. Os principais benefícios incluem:

Isolamento muscular, versatilidade, melhora na estabilidade dos ombros e aumento de força funcional.