Pré-treino: o que comer antes dos exercícios para resultados melhores
É muito como a dúvida sobre o que comer antes do treino entre as pessoas que iniciam uma vida fitness, pois o lanche pré-treino é importante para fornecer energia e melhorar o desempenho.
A principal função do pré-treino é fornecer energia para o corpo. A alimentação não é apenas o que se ingere imediatamente antes do exercício, mas inclui a refeição anterior ao treino.
A refeição pré-treino ajuda a aumentar a resistência, evitar hipoglicemia e fornecer energia. "O alimento possibilita que o corpo tenha um combustível favorável durante a execução dos movimentos," explica a Dra. Maristela Strufaldi, portal Vitat.
Priorize carboidratos
Carboidratos são essenciais para repor o glicogênio muscular. Eles garantem energia para os exercícios e evitam a perda de massa magra. Exemplos incluem frutas, pães, e batata-doce.
Impacto do tipo de treino
O tipo de treino influencia menos na escolha dos alimentos do que a intensidade e frequência. O importante é adaptar a alimentação ao objetivo, seja emagrecimento ou hipertrofia.
Comida 30 minutos antes do treino
Para um lanche rápido, opte por alimentos leves e de rápida absorção como frutas e tapioca. Evite grandes quantidades de proteínas e gorduras.
Pré-treino para ganhar massa
Se o objetivo é ganhar massa muscular, consuma um volume maior de carboidratos e calorias. Consulte um nutricionista para ajustes específicos.
Pré-treino para emagrecer
Para perda de peso, foque em carboidratos menos calóricos, como frutas e batata cozida. O déficit calórico é crucial para a perda de peso.
Para atividades intensivas
Para treinos pesados, escolha carboidratos de absorção lenta, como aveia e granola. Mantenha-se bem hidratado.
Alimentos a evitar
Evite laticínios e alimentos gordurosos que podem causar desconforto gastrointestinal. Mantenha um intervalo de 40 a 60 minutos entre a refeição e o treino.
Suplementos específicos devem ser aprovados por um nutricionista. Ajuste a dieta e os suplementos com base em orientações profissionais.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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