Levantamento terra: O que é, como fazer e benefícios para o treino

O levantamento terra, ou deadlift, é um dos exercícios mais completos e poderosos no universo do treinamento de força. Considerado um verdadeiro teste de resistência e técnica, este movimento trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo as pernas, glúteos, costas e core.

Além de promover um fortalecimento significativo da região lombar, sua execução correta é essencial para evitar lesões e garantir que todos os benefícios sejam obtidos, desde o aumento da força muscular até a melhora na postura e na estabilidade corporal.

No entanto, apesar de sua eficácia, o levantamento terra é um exercício que exige atenção a detalhes específicos para ser realizado de forma segura.

Para começar, a postura é fundamental. Manter a coluna reta durante todo o movimento é crucial para evitar lesões, especialmente na região lombar.

Os pés devem estar posicionados à largura dos ombros, com as pontas ligeiramente voltadas para fora. As mãos seguram a barra, geralmente com uma pegada pronada (palmas voltadas para o corpo), com os braços estendidos.

Ao iniciar o levantamento, a força deve vir principalmente das pernas e dos glúteos, enquanto o core deve estar ativado para estabilizar o corpo. Durante a subida, é importante manter a barra próxima ao corpo, deslizando-a pelas canelas e coxas, até que o corpo esteja completamente ereto.

Na fase de descida, o movimento deve ser controlado, com a flexão dos quadris iniciando o retorno à posição inicial, enquanto a barra continua próxima ao corpo. Um dos maiores benefícios do levantamento terra é a sua capacidade de fortalecer a cadeia posterior.

Essa cadeia inclui todos os músculos que compõem a parte traseira do corpo, desde os calcanhares até a nuca. Esse fortalecimento é crucial não apenas para atletas, mas também para pessoas que buscam melhorar sua postura no dia a dia.

Músculos fortes na cadeia posterior ajudam a manter a coluna ereta e a prevenir dores nas costas. Além disso, o levantamento terra é excelente para aumentar a força funcional, aquela que usamos em atividades cotidianas como levantar objetos pesados do chão.

Outro ponto importante a se destacar é o impacto do levantamento terra no metabolismo. Por envolver grandes grupos musculares e exigir um esforço significativo, este exercício provoca um aumento na taxa metabólica basal.

Isso significa que o corpo continua queimando calorias mesmo após o término do treino, tornando o levantamento terra um excelente aliado tanto para quem busca hipertrofia quanto para quem deseja emagrecer.

No entanto, é fundamental lembrar que o levantamento terra não é um exercício para iniciantes ou para ser feito sem supervisão, especialmente se você nunca o realizou antes. A orientação de um profissional de educação física é indispensável.