BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO: veja os 15 MELHORES ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR e queime calorias corretamente
O que inserir na dieta para ganho de massa magra? Muitas pessoas fazem esse tipo de pergunta. Nesta matéria, veja os melhores alimentos para você no pré e pós-treino.
1. Ovos: rico em proteínas e vitaminas A, D e E e as do complexo B, são alimentos essenciais para a produção de energia pelo corpo.
2. Peito de frango: foco na hipertrofia! Cada porção de 100 gramas tem 31 gramas de proteína de alta qualidade. Também é fonte de vitaminas do complexo B.
3. Carnes vermelhas: ricas em ferro e proteínas, além de vitaminas do complexo B, zinco e creatina, ajudam no desenvolvimento de oxigênio nos músculos.
4. Salmão: rico em ômega 3, contribui de forma direta na recuperação dos músculos caso haja alguma lesão durante o treino.
5. Queijos: possuem baixo teor de gordura saturada. Outros tipos de queijo, como requeijão, padrão, muçarela, também podem ser adicionados no plano alimentar.
6. Quinoa: o alimento é rico em minerais, vitaminas e carboidratos que colaboram para o metabolismo e para o ganho de energia.
7. Iogurte natural: pode ser consumido puro ou misturado com mel ou algum tipo de cereal, como granola ou aveia, ricos em proteínas.
8. Frutas vermelhas: fontes de antioxidantes, são ótimas após o seu treino, pois aliviam dores musculares e protegem as suas células.
9. Castanhas: nozes, castanha-de-caju e castanha-do-pará são ricas em proteínas e em vitaminas, como por exemplo potássio e zinco.
10. Soja: a soja tem alto teor proteico e fibroso, auxiliando na manutenção da saúde óssea e no controle do colesterol ruim.
11. Camarão: é praticamente 100% proteína. No entanto, fritura por imersão não é uma boa ideia por causa da gordura saturada.
12. Feijão: todas as variedades (seja preto, carioca, branco, vermelho, bolinha). São fontes de fibras, vitaminas do complexo B, rico em magnésio, ferro e fósforo.
13. Amendoim: formado por um mix de proteínas, gorduras e carboidratos, pois contêm leucina e de potássio; fundamental para a formação dos músculos.
14. Leite integral: fonte de proteínas e gorduras boas que vão ajudar o corpo a sustentar o crescimento dos músculos e ganho de massa magra.
15. Água: a hidratação é essencial para o corpo não sofrer com a retenção de líquidos e não prejudicar a performance durante o treino.