TREINO DO CRISTIANO RONALDO PARA TER ABDOMINAL SARADO: Saiba qual o treino de CR7 para ter barriga de ''tanquinho''
Cristiano Ronaldo possui uma mentalidade bastante avançada em questão de treinos
Cristiano Ronaldo é considerado um dos maiores jogadores de todos os tempos, isso porque conquistou diversos títulos nos clubes onde passou, além de quebrar recordes pessoais.
Além do seu futebol fantástico, o que chama atenção é o seu físico impecável. Para chegar ao ápice, o português dedicou - praticamente - sua vida inteira aos treinos.
COMO TER A BARRIGA DE CRISTIANO RONALDO?
Além dos treinos de abdominal, também é necessário uma rotina de alimentação saudável, com alimentos de baixa gordura e ricos em nutrientes. Veja a seguir alguns treinos de abdominal.
Mountain climber
Inicie a partir da posição de prancha alta, mantendo as palmas das mãos no solo e os braços estendidos. Posicione os pulsos alinhados com os ombros e mantenha o abdômen contraído. Eleve o joelho direito em direção ao peito e retorne à posição inicial.
Em seguida, eleve o joelho esquerdo em direção ao peito e retorne à posição inicial. Alterne entre os joelhos, realizando o movimento com agilidade máxima, durante 40 segundos.
Abdominal bicicleta
Deite-se no chão, assegurando que a região lombar esteja pressionada contra a superfície e os joelhos estejam dobrados. Os pés devem repousar no chão, enquanto as mãos estão posicionadas atrás da cabeça. Contraia os músculos do tronco, envolvendo o abdômen para proporcionar estabilidade à coluna.
Segurando a cabeça com as mãos, recue as omoplatas e, de maneira controlada, eleve os joelhos a um ângulo de 90 graus, retirando-os do solo.
ABDOMINAL RETO
Inicie deitado de barriga para cima, com as pernas flexionadas. Posicione ambas as mãos atrás da cabeça. Em seguida, contraia o abdome e eleve o tronco, elevando apenas as escápulas do chão.
Fontes: Vitat e UOL.
Deite-se no chão, assegurando que a região lombar esteja pressionada contra a superfície e os joelhos estejam dobrados. Os pés devem repousar no chão, enquanto as mãos estão posicionadas atrás da cabeça. Contraia os músculos do tronco, envolvendo o abdômen para proporcionar estabilidade à coluna.
Segurando a cabeça com as mãos, recue as omoplatas e, de maneira controlada, eleve os joelhos a um ângulo de 90 graus, retirando-os do solo.
Inicie deitado de barriga para cima, com as pernas flexionadas. Posicione ambas as mãos atrás da cabeça. Em seguida, contraia o abdome e eleve o tronco, elevando apenas as escápulas do chão.