CONFIRA AS 9 DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR LOGO

Confira os detalhes nos próximos stories

Atenção: Antes de iniciar qualquer dieta ou exercício físico, consulte um profissional de saúde como nutricionista ou educador físico

1 - NÃO PARAR DE FAZER EXERCÍCIO QUANDO SENTIR DOR

Quando começar a sentir dor durante a pratica do exercício, é recomendado não parar, visto que, é exatamente nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperação.

2 - DORMIR BEM

A má qualidade do sono está associada a um maior risco de redução da massa muscular, podendo também influenciar na força muscular.

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3 - FAZER USOS DE SUPLEMENTOS

O uso de suplementos nutricionais, como o Whey protein, creatina ou BCAA são uma excelente forma de complementar a alimentação. Porém, é importante ressaltar que suplementos são complementos alimentares. A principal fonte é a alimentação.

4 - TROCAR DE TREINO DE FORMA REGULAR

É bom ressaltar que o treino seja alterado a cada 4 ou 5 semanas para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofia.

5 - TREINAR DE FORMA INTENSA

É importante que o treino seja feito de forma intensa e com concentração.

6 - INGERIR CARBOIDRATOS DE FÁCIL INGESTÃO

Ingerir boas fontes de carboidratos de fácil ingestão de 1 hora a 1 hora e meia antes do treino como pão com banana, doce de leite e geleia pode ser uma boa fonte de energia no treino

7 - ALIMENTAÇÃO RICA EM PROTEÍNAS

Para obter massa muscular, é necessário que a pessoa tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas.

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8 - TREINAR DE 3 A 5 VEZES POR SEMANA

Para ganhar massa muscular, é importante que os treinos aconteçam de forma regular, sendo recomendado que o treino aconteça de 3 a 5 vezes por semana.

9 - NÃO PARAR QUANDO O OBJETIVO FOR ATINGIDO

Depois de se atingir a massa muscular pretendida, não se deve deixar de exercitar, para não perder a definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.

Todas as informações deste webstory foi retirado do portal "Tua Saúde"

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