10 MELHORES FONTES DE PROTEÍNAS PARA OBTER MASSA MUSCULAR RÁPIDO
Confira o top 10 nos próximos stories
Atenção: Antes de iniciar qualquer dieta ou exercício físico, consulte um profissional de saúde como nutricionista ou educador físico
A melhor forma de obter massa muscular é treinar regularmente e ter uma alimentação regular de proteínas, carboidratos e boas gorduras
Se a pessoa quiser ficar forte, necessariamente irá precisar fazer musculação. porém, se quiser ganhar um pouco mais de massa muscular, se alimentar de proteínas pode ser um bom início
1 - WHEY PROTEIN
Whey Protein é o soro do leite, consequentemente é a melhor fonte de proteínas que há. porém, ele serve como um complemente e não como uma refeição.
2 - PROTEÍNA DE SOJA
A proteína de soja é uma proteína vegetal completa, pelo que é uma excelente opção para as pessoas vegetarianas ou até para as pessoas que não toleram bem a proteína de soro.
3 - OVOS
Ovos e a fonte de proteína mais em conta no supermercado. Tem um papel importante no subministro de uma dieta saudável para todos e em especial para as pessoas que querem aumentar a sua massa muscular.
4 - PEIXE
Os peixes têm propriedades nutricionais que os convertem em alimentos fundamentais dentro do que se considera uma alimentação equilibrada e cardio-saudável.
5 - CARNE VERMELHA
Tal como as carnes brancas, as vermelhas são uma grande fonte de proteínas completas, são muito ricas em ferro, manganês, iodo, zinco e selénio, assim como em vitamina A e vitaminas do complexo B.
6 - QUEIJO COTTAGE
O queijo cottage contém caseína, uma fonte de proteína que também se vende de forma isolada como suplemento e que o corpo digere a uma velocidade mais lenta que outros tipos de proteínas.
7 - IOGURTE
O iogurte é um alimento muito conhecido pelos seus benefícios sobre a saúde digestiva, o seu delicioso sabor e por aportar uma grande quantidade de cálcio aos nossos ossos. Além de ser uma boa fonte de proteína.
8 - QUINOA
Para ser um grão, a quinoa também tem uma quantidade relativamente alta de proteínas. Uma chávena de quinoa cozida contém 8g de proteína, enquanto que a mesma quantidade de cevada contém apenas 3,5 g de proteína e o arroz integral contém apenas 5 g de proteína.
9 - PEITO DE FRANGO
Peito frango além de saboroso, é uma ótima fonte de proteína. Geralmente contém 31g de proteínas.
10 - CEREAIS
cereais e frutos secos tenham um elevado conteúdo de proteínas, estas são incompletas (isto é, que não contêm todos os aminoácidos essenciais que necessitamos). No entanto, há algumas maneiras de equilibrar o perfil de aminoácidos combinando certos alimentos vegetais.