TOP 10 MELHORES MACETES PARA FICAR FORTE E GANHAR MASSA MUSCULAR
Confira nos próximos stories as 10 melhores dicas para obter massa muscular rápido
Atenção: Antes de iniciar qualquer dieta ou exercício físico, consulte um profissional de saúde como nutricionista ou educador físico.
1 - INICIAR OS TREINOS DE MUSCULAÇÃO NUMA ACADEMIA
É importante dar o primeiro passo, pois isso requer coragem e disciplina. Você não vai ficar forte da noite para o dias, mas só de começar, você já demonstra uma coragem imensa.
2 - TREINAR DE FORMA INTENSA
Treine focado. Execute bem os movimentos e faça de modo lento e com boa amplitude, para romper as microfibras dos músculos.
TREINAR DE 3 A 5 VEZES POR SEMANA
O ideal para quem está iniciando no mundo da musculação é treinar de segunda à sexta, e descansar sábado e domingo. Pois, dessa forma você cria uma rotina.
4 - IR ATÉ A FALHA
Na última série tente ir até o seu corpo falhar, caso não consiga, diminua os pesos e mantenha a repetição. Chegue próximo do limite e pare.
5 - NÃO PARAR QUANDO ESTIVER FORTE
Muitas pessoas saem da musculação quando ganham massa muscular, e depois de um tempo, emagrece novamente, o segredo de ficar forte é justamente continuar. Caso contrário o seu corpo irá retornar ao ponto inicial.
6 -TROCAR DE TREINO
Os nossos músculos tem uma boa capacidade de adaptação, então para quem deseja ganhar massa muscular, é necessário trocar de treino a cada mês.
7 - ALIMENTAÇÃO RICO EM PROTEÍNAS
Para quem deseja ganhar massa muscular rápido, é necessário comer boas quantidades de proteínas por dia.
8 - SUPLEMENTOS
Whey protein é extremamente rico em proteínas, porém, ele não substitui uma boa refeição. O ideal é você complementar a sua alimentação com o whey protein.
9 - (PRÉ-TREINO)
Pelo menos 1 hora antes de treinar, se alimente de bons carboidratos e de fácil ingestão. Pois dessa forma você terá uma boa fonte de energia na hora de executar os exercícios.
10 - DORMIR BEM
Por último, mas não menos importante, dormir bem. É durante o sono quando ocorre a hipertrofia, então se alimente bem, faça bem os exercícios, durma bem, que é apenas questão de tempo pra tu ficar forte!