TOP 10 MELHORES MACETES PARA FICAR FORTE E GANHAR MASSA MUSCULAR

Confira nos próximos stories as 10 melhores dicas para obter massa muscular rápido

Atenção: Antes de iniciar qualquer dieta ou exercício físico, consulte um profissional de saúde como nutricionista ou educador físico.

1 - INICIAR OS TREINOS DE MUSCULAÇÃO NUMA ACADEMIA

É importante dar o primeiro passo, pois isso requer coragem e disciplina. Você não vai ficar forte da noite para o dias, mas só de começar, você já demonstra uma coragem imensa.

2 - TREINAR DE FORMA INTENSA

Treine focado. Execute bem os movimentos e faça de modo lento e com boa amplitude, para romper as microfibras dos músculos.

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TREINAR DE 3 A 5 VEZES POR SEMANA

O ideal para quem está iniciando no mundo da musculação é treinar de segunda à sexta, e descansar sábado e domingo. Pois, dessa forma você cria uma rotina.

4 - IR ATÉ A FALHA

Na última série tente ir até o seu corpo falhar, caso não consiga, diminua os pesos e mantenha a repetição. Chegue próximo do limite e pare.

5 - NÃO PARAR QUANDO ESTIVER FORTE

Muitas pessoas saem da musculação quando ganham massa muscular, e depois de um tempo, emagrece novamente, o segredo de ficar forte é justamente continuar. Caso contrário o seu corpo irá retornar ao ponto inicial.

6 -TROCAR DE TREINO

Os nossos músculos tem uma boa capacidade de adaptação, então para quem deseja ganhar massa muscular, é necessário trocar de treino a cada mês.

7 - ALIMENTAÇÃO RICO EM PROTEÍNAS

Para quem deseja ganhar massa muscular rápido, é necessário comer boas quantidades de proteínas por dia.

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8 - SUPLEMENTOS

Whey protein é extremamente rico em proteínas, porém, ele não substitui uma boa refeição. O ideal é você complementar a sua alimentação com o whey protein.

9 - (PRÉ-TREINO)

Pelo menos 1 hora antes de treinar, se alimente de bons carboidratos e de fácil ingestão. Pois dessa forma você terá uma boa fonte de energia na hora de executar os exercícios.

10 - DORMIR BEM

Por último, mas não menos importante, dormir bem. É durante o sono quando ocorre a hipertrofia, então se alimente bem, faça bem os exercícios, durma bem, que é apenas questão de tempo pra tu ficar forte!

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