10 MELHORES DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO:
Confira os detalhes nos próximos stories
Antes de praticar o exercício ou fazer dieta procure um especialista na área e faça exames para verificar a sua saúde. ;)
NÃO PARAR QUANDO SENTIR DOR
Ao sentir dor ou sensação de queimação durante o exercício, é recomendado não parar, pois é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas.
No entanto, se a dor sentida for em uma articulação utilizada para realizar a atividade ou em outro músculo que não esteja diretamente relacionado com o exercício, é recomendado parar
PRATICAR EXERCÍCIOS DE FORMA LENTA
Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, principalmente na fase de contração do músculo, isso porque ao realizar esse tipo de movimentação mais fibras vão sendo lesionadas durante a atividade.
TREINAR DE 3 A 5 VEZES POR SEMANA
Para ganhar massa muscular, é importante que os treinos aconteçam de forma regular, sendo recomendado que o treino aconteça de 3 a 5 vezes por semana e o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes, já que o descanso muscular é fundamental para a hipertrofia.
ALIMENTAÇÃO RICA EM PROTEÍNAS
Para ganhar massa muscular, é importante que a pessoa tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas, sendo recomendado o consumo de 1,6 a 1,8 gramas de proteína por kg diariamente.
CONSUMIR CARBOIDRATOS DE FÁCIL INGESTÃO ANTES DOS TREINOS
Além de consumir proteínas, também é importante consumir gorduras boas e carboidratos complexos, principalmente antes do treino, já que fornecem a energia necessária para o músculo realizar a atividade física.
TREINAR DE FORMA INTENSA
É importante que o treino seja feito de forma intensa, sendo recomendado que seja iniciado com um aquecimento leve, que pode ser ou através de exercícios aeróbios ou por meio da repetição rápida de um exercício de musculação que fará parte do treino do dia.
TROCAR DE TREINO DE FORMA IRREGULAR
É importante que o treino seja alterado a cada 4 ou 5 semanas para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofia.
USAR SUPLEMENTOS
Suplementos naturais como o whey protein servem para complementar o principal, a alimentação. Dito isso, é importante incluir o whey na sua dieta para facilitar o ganho de massa muscular.
NÃO PARAR
Quando finalmente você sentir o seu corpo mais forte, não pare. Pois se você parar você pode retornar ao ponto de partida.