BULKING PARA HIPERTROFIA

Veja para que serve o processo de Bulking e etapas para ganho de massa muscular, segundo o nutricionista Pedro Von.

Quer entender o que é o Bulking? E como fazer o processo para ganho muscular? Veja o que diz o nutricionista Pedro Von, pós-graduado em Metabolismo e Fisiologia e graduando em Educação Física.

O que é o Bulking

Bulking é um processo em que o indivíduo prioriza a melhoria do volume e aporte muscular - para a hipertrofia muscular. Compreende-se um período de aumento do volume calórico do paciente, para ter um aumento de peso e, consequentemente, uma melhoria na força e performance, visando que ocorra de forma mais limpa, ou seja, sem tanto ganho de gordura.

Orientações

A lista alimentar é determinada de acordo com a avaliação física, para traçar as metas calóricas de acordo com cada indivíduo. O ideal é procurar um profissional adequado, ou seja, o nutricionista, para que seu processo de ganho de massa muscular seja um trabalho de forma limpa e que não afete tanto seu processo estético.

É importante trabalhar com alimentos mais limpos e com menos teor de gordura, aliado a uma rotina de treinos específicos para deficiência e peculiaridades.

A regularidade na avaliação física é de extrema importância para saber se o ganho de peso está sendo correto.

É normal ganhar barriga no Bulking?

O aumento da gordura abdominal de uma maneira geral é normal. Isso se direciona um pouco mais para os homens na maioria dos casos, devido aos seus receptores de gordura se localizarem neste ponto.

Para mulheres, se direcionam de uma maneira mais abrangente nos braços, quadril e flancos. Esse aumento se dá a esse superávit calórico de maneira geral, que consegue ser controlado de acordo com o direcionamento da dieta.

Precisa-se evitar os pulos fora da dieta. Muitas pessoas que estando em bulking e acham que precisam comer um pouco mais tendem a sair do plano, e com isso acontece um ganho um pouco maior dessa gordurinha abdominal indesejada. Devemos estar sempre avaliando essa região abdominal, para que não descontrole esse ganho da gordura e também identificar se é gordura cutânea ou visceral.

Diferença Bulking x Cutting

Bulking é o processo de aumento da massa muscular no parâmetro geral, visando melhorias de alguns pontos musculares de acordo com as variáveis dos treinos. O aporte calórico fica maior diariamente, visando não aumentar a gordura e sim o ganho de massa muscular.

Cutting exige um déficit calórico, juntamente com uma diminuição do aporte de carboidratos, visando algo além do emagrecimento, mas sem a queima de gordura corporal, para que o processo feito no bulking fique com visibilidade melhor e mais definição possível, de acordo com cada objetivo final.

Leia mais sobre