Os glúteos, compostos por diversos músculos, têm no glúteo máximo o principal responsável por essa região tão desejada.
A boa notícia é que o agachamento, um exercício popular e versátil, é um dos melhores aliados para ativar esse músculo e alcançar seus objetivos.
Agachamento: Recrutamento Muscular Eficaz
Estudos comprovam a efetividade do agachamento para o desenvolvimento dos glúteos. Boren (2011) demonstrou que o agachamento unilateral (afundo ou búlgaro) promove um grande recrutamento tanto do glúteo máximo quanto do médio.
Já Caterisano (2002) concluiu que a ativação do glúteo no agachamento total é superior à do quadríceps.
Para quem possui problemas no quadril, dores lombares, disfunções ou valgismo dinâmico, é fundamental buscar orientação profissional antes de realizar exercícios isolados, como na cadeira abdutora.
Um profissional poderá adaptar os exercícios para garantir a segurança e a efetividade do treino.
Para quem busca um bumbum empinado e durinho, o agachamento é um exercício essencial. Combine diferentes tipos de agachamento em sua rotina de treino para maximizar os resultados e alcançar o corpo que você deseja.