Melhores exercícios para emagrecer em casa

Veja dicas para perder peso sem sair de casa

ATENÇÃO

Antes de qualquer prática pesada, procure orientação de profissionais da educação física e da saúde

Consulte profissionais!

Lembre-se também de consultar um nutricionista. Assim, você poderá seguir uma dieta ideal para o seu corpo

Os exercícios físicos, junto à alimentação saudável, servem para transformar a vida da pessoa para melhor

Mastigue bastante sua comida

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor será sua digestão. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro passa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Ou seja, a saciedade também vem com o tempo que levamos para comer.

Dormir de 7 a 9 horas

Uma boa noite de sono também ajuda a emagrecer e perder a barriga. Isso porque, durante o sono, é o momento que o GH é produzido (um hormônio que estimula a queima de gordura corporal)

Hidrate-se

Beber bastante água também é um grande aliado do emagrecimento, além de fazer bem para os órgãos do corpo

Se estique!

Os alongamentos são importantes para o corpo, pois previnem lesões para as modalidades que estão por vir, neste webstory

Treino em jejum é bem-vindo, segundo especialista

Segundo a nutricionista Claudia Freire de Oliveira (CRN-7971), é possível treinar em jejum. Para aqueles que buscam emagrecer, o treino em jejum pode ser bem-vindo, pois ocorre a lipólise, a quebra da gordura.

"Isso ocorre porque os níveis de carboidratos estão baixos, e durante o treino, há a degradação da gordura, transformando-a em energia limpa e saudável", ressaltou a nutricionista.

Veja os melhores treinos para emagrecer sem sair de casa

Marinheiro/Flexão de braço

A flexão de braço é um grande aliado no fortalecimento, já que trabalha as musculaturas do peito, costas, braços e pernas.

Pular corda

Para quem não tem problemas nos joelhos, pular corda é um ótimo exercício para queimar calorias, além de melhorar a coordenação motora

Caminhada ou corrida parada

Realizada em um ritmo intenso, apenas fazer os movimentos de caminhar sem sair do lugar, proporciona uma tonificação nos músculos do corpo

Abdominal

Aumenta a força muscular, melhora a instabilidade e equilíbrio do corpo, é perfeito para quem busca conquistar um tanquinho, já que precisa estar com a barriga pressionada

Agachamentos

Focado no fortalecimento das pernas e quadril, o agachamento é bastante útil no processo de queima de calorias e perda de peso

Dança

A dança é um ótimo exercício aeróbico e que promove o bem-estar de quem pratica. Para quem tem um pouco mais de espaço em casa, diversas modalidades são possíveis de ser praticadas