COMO DIMINUIR A ANSIEDADE: Veja 3 dicas de como acalmar ansiedade rapidamente
Confira algumas técnicas e descubra como acalmar ansiedade rapidamente e como diminuir a ansiedade
A ansiedade é composta por um conjunto de transtornos consequentes de doenças psiquiátricas que geram incerteza, aflição e angústia recorrente.
Os episódios da condição, como as crises de ansiedade, prejudicam não só o funcionamento psíquico-mental do paciente, mas também traz consequências físicas para o corpo.
Por esse motivo, uma das principais dúvidas dos indivíduos que sofrem com esses episódios são sobre como diminuir a ansiedade.
ANSIEDADE SINTOMAS
A crise de ansiedade pode vir de um momento súbito de medo ou de sensações intensas de angústia que desestabilizam o indivíduo e permitem que a mente seja consumida por pensamentos intrusivos.
As sensações físicas refletidas pela ansiedade vão desde respiração ofegante e coração acelerado até dores no peito, dificuldade em falar, tremor, agitação nos membros e rigidez muscular.
A vítima da ansiedade também pode sentir necessidade de roer as unhas para se acalmar, náuseas, desmaio, boca seca, desconexão dos ambientes (desrealização) e suor frio.
Dessa forma, vaja abaixo algumas dicas de como melhorar a ansiedade e se controlar em eventuais crises de ansiedade.
Você sabia que transtornos mentais como depressão e ansiedade custam U$ 1 trilhão por ano à economia?
COMO SE ACALMAR EM UMA CRISE DE ANSIEDADE?
Veja a seguir 3 dicas para saber como se acalmar em uma crise de ansiedade:
5 SENTIDOS:
Essa dica foi desenvolvida com o objetivo de direcionar o foco do indivíduo e o firmar no momento atual, se afastando da ansiedade.
Para realizar a técnica, basta em aguçar os sentidos ao listar mentalmente 5 coisas visíveis ao seu redor naquele momento e 4 sons audíveis .
Depois, imagine 3 objetos que você pode tocar, 2 cheiros que consegue sentir e 1 sabor que poderia provar naquele instante.
100 até 0
Contar de forma regressiva e pausada de 100 até 0 auxilia a pessoa ansiosa a tirar a atenção de pensamentos intrusivos da ansiedade.
É importante que haja concentração durante a contagem e uma tentativa de visualizar os números.
Técnica da respiração quadrada
As técnicas de respiração são recomendas para acalmar a vítima de uma crise de ansiedade ao impedir que o indivíduo hiperventile e aflore seus nervos ainda mais.
A metodologia 'quadrada' é comum no Yoga, pois promove relaxamento e pode controlar a ansiedade.
Para realizar essa dica basta inspirar por quatro segundos, segurar o ar pela mesma quantidade, expirar por mais quatro segundos e manter os pulmões vazios pelo mesmo período.
>>> Veja aqui o que é ansiedade e como identificar uma crise de ansiedade.
Dessa forma, faça o uso constante da técnica que mais funcionar com o seu caso e entenda como acalmar ansiedade rapidamente e como diminuir a ansiedade.
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