DORMIR BEM: veja 13 dicas para ter uma boa noite de sono
Cartilha elaborada pela Associação Brasileira do Sono (ABS) ajuda pessoas a identificarem os sintomas de distúrbio de sono e dá dicas de como ter uma boa qualidade de sono
Ter uma boa noite de sono é algo primordial para que possamos recuperar a energia gasta ao longo do dia e, além disso, garantir a boa saúde física e mental de nosso corpo.
Também é durante esse período que o corpo produz o hormônio da melatonina - um antioxidante que protege o organismo de substâncias tóxicas que podem provocar doenças.
Contudo, uma parcela considerável da população brasileira tem grandes dificuldades para dormir bem, e os motivos para isso vão muito além de um travesseio ou colchão desconfortáveis.
DISTÚRBIOS DO SONO
De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), 33% dos brasileiros adultos são afetados pela apneia do sono, um tipo de distúrbio do sono que pode afetar 1 em cada 3 pessoas de diferentes faixas etárias.
Um outro distúrbio do sono que afeta uma quantidade considerável da população brasileira é a insônia. Cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem com essa condição, que dificulta a qualidade do descanso de muitas pessoas.
TRANSTORNO DO SONO - PREJUÍZOS PARA A SAÚDE
Ter um sono de má qualidade ou em número de horas inferior à necessidade pode vir a gerar um quadro de privação do sono, afetando os seguintes pontos da vida de uma pessoa:
- o desempenho intelectual
- o humor;
- a memória;
- o controle do peso corporal
- reduz a imunidade
- aumento o risco de contrair doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e até depressão
13 DICAS PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO
A Associação Brasileira do Sono (ABS) dispõe de uma cartilha feita especialmente para pessoas com problemas relativos ao sono. Nela, constam 13 dicas para quem deseja ter um sono de ótima qualidade.
Veja quais são:
- Ir para cama apenas quando estiver como sono
- Ter uma rotina regular entre os horários de acordar e dormir
- Manter o ambiente do quarto escuro e silencioso à noite
- Utilize lâmpadas adequadas ao período da noite
- Manter a temperatura do quarto agradável
- Evitar o uso de medicamentos que possam induzir ao sono sem a devida prescrição médica
- O uso da melatonina deve ser feito sob supervisão médica
- Se manter longe de animais que possam atrabalhar o sono
- Evitar realizar atividades na cama: ver TV, ler e-mails
- Evitar a alimentação pesada próximo ao horário de dormir
- Praticar exercícios - desde que sejam executados distante do horário de dormir
- Evitar o uso de cigarros
- Evitar o uso de bebidas alcoólicas
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FATORES QUE PODEM ATRAPALHAR O SONO
Em alguns casos, o sono pode ser interrompido não por distúrbios associados a ele, mas por uma sucessão de fatores considerados prejudiciais à qualidade de nosso sono, como:
- Ingerir alimentos estimulantes antes de ir dormir (café, cacau em pó, bebidas energéticas);
- Iniciar discussões acaloradas durante o período da noite
- Alimentação pesada próxima da hora de dormir