DIA MUNDIAL DO SONO

DIA MUNDIAL DO SONO: 5 DICAS para uma boa noite de sono

Dormir com qualidade é essencial para manter a saúde do corpo e da mente

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Alice Girão

Publicado em 17/03/2023 às 7:42
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Confira 10 chás que ajudam a dormir rápido.
Confira 10 chás que ajudam a dormir rápido. - FREEPIK/BANCO DE IMAGENS

Nesta sexta-feira (17), é comemorado o Dia Mundial do Sono.

Noites de sono bem dormidas são essenciais para manter a saúde do corpo e da mente. Entretanto, só o ato de estar cansado pode não ser o suficiente para dormir com qualidade.

Confira 5 DICAS de como ter uma boa noite de sono:

1° ORGANIZE HORÁRIOS PARA DORMIR E ACORDAR

Consistência nos horários de sono é a dica chave para noite de sono ininterruptas e tranquilas, de acordo com Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.

Assim, o cérebro e o corpo conseguem entender a necessidade de descanso naquele período.

Mas se os seus horários forem muito inconsistentes, não tente mudar de uma vez. Faça isso gradativamente.

2° SEM COCHILOS DIURNOS

Quando se tem até 5 anos de idade, o cochilo diurno é necessário para rotina da criança. Já os adultos não precisam disso, inclusive, a soneca pode atrapalhar o sono noturno.

Entretanto, não é totalmente proibido, principalmente em dias que seja necessário repor as energias. Só é necessário ficar atento à duração do sono, não é recomendado mais do que 30 minutos.

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3° HÁBITOS SAUDÁVEIS

Para dormir melhor, é importante ter uma rotina equilibrada.

Evitar fumar, manter uma alimentação saudável e manter uma rotina de exercícios físicos são algumas atitudes que podem melhorar sua noite de sono.

Segundo o Governo Federal, além de todos os benefícios, os exercícios te deixam mais cansado e o sono torna-se mais natural.

4° EVITE O USO DE CELULAR ANTES DE DORMIR

É comprovado que a luz azul de dispositivos eletrônicos podem interferir na qualidade do sono, deixando o cérebro desperto.

O recomendado é desligar todos os dispositivos entre 30 e 60 minutos antes de dormir. Mas se precisar usar, que a luz esteja numa intensidade menor.

5° RESERVE A CAMA PARA O DESCANSO

Reservar a cama para dormir, além de relações sexuais, ajuda a criar uma ligação da mente e o local de dormir com o sono, de acordo com a Sociedade Brasileira de Psicologia.

É interessante evitar atos como assistir filmes na cama, pois isso pode te afastar do estado de pré-sono.

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